Fullkorn uppmuntras , inklusive Fullkornspasta , havregryn , brunt ris , quinoa och majsmjöl . Måttliga mängder tillåts av hela korn bröd och andra bakverk . Bakad potatis , bakad sötpotatis och couscous rätter ingår också i denna plan .
Frukt och grönsaker
obegränsade mängder av nästan alla grönsaker och frukt är tillåtet och till och med uppmuntrade på Core planen . Frukt och grönsaker kan vara färsk , fryst eller konserverad . Konserverade grönsaker bör vara lägre natrium versioner , och konserverad frukt måste vara i sin egen saft , inte i sockerlag . Det enda undantaget från denna regel skulle vara grönsaker tillagas med andra icke - kärn ingredienser såsom regelbundna refried bönor eller fläsk och bönor . Addera protein
Alla lean kött är tillåtna på den här planen i något belopp som du väljer . Du måste trimma fettet och ta bort huden innan du äter något kött på listan . Andra än köttproteiner, såsom fisk , skaldjur , torkade bönor och tofu är tillåtna i obegränsade mängder , så länge de kokas i en fettsnål sätt . Baka , halstra , koka , grilla eller stek proteiner , inte steka dem . Wokning är tillåtet i en liten mängd olja .
Mejeri
Alla mejeri kan ingå , så länge det är den fettfria versionen . Fettfri yoghurt ( ingen frukt ) , pudding , smoothies och ost är fria att använda i eventuella belopp . Viktväktarna medlemmar uppmuntras att äta minst två hela portioner av mejeriproduktervarje dag .
Extra
Andra tillåtet poster inte i den allmänna livsmedelsområdenaär sådana som fettfriadressingar , matlagning spray , ägg substitut , sockerfriagelatin , sockerfritt tuggummi och klara soppor . Alla dessa poster är tillåtna i någon mängd . Dessutom , två portioner av en hälsosam olja är önskvärda , till exempel olivolja , linfröolja och avokado . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online