Så lyckas du med Viktväktarna – 8 beprövade tips

Viktväktarna är ett program som kombinerar kost och motion för att hjälpa dig gå ner i vikt. När du har blivit medlem kan du välja att delta i veckovisa möten, följa din utveckling online – eller båda delarna. Som alla dieter kräver Viktväktarna lite tid och planering, men de flesta som följer programmet går faktiskt ner i vikt.

Instruktioner

1. Delta i mötena

Viktväktarna har visat att medlemmar som deltar i möten går ner mer i vikt än de som inte gör det. På mötena får du mycket positiv motivation och hör framgångsberättelser och tips som hjälper dig att hålla kursen. Kör du endast onlineprogrammet kan du istället försöka hitta en kompis och komma överens om att rapportera er utveckling till varandra varje vecka.

2. Räkna dina poäng

Poängen baseras på en beräkning av ditt intag av kalorier, fett och fibrer. Hur många poäng du får beror på hur mycket du väger – ju mer du väger, desto fler poäng får du. Försök aldrig gissa dina poäng. Skriv ner vad du äter och hur många poäng varje måltid motsvarar. Du kan bli förvånad över hur mycket du faktiskt äter.

3. Ät upp dina dagliga poäng

Vill du skära ned ska du inte använda dina extra veckopoäng eller träningspoäng, men se till att äta alla dina dagliga poäng. Att äta mindre än så gör dig bara hungrig och påverkar din ämnesomsättning negativt.

4. Minska poängrationen i takt med att du går ner i vikt

Beräkna om dina poäng efter varje vägning. Ungefär för varje femte kilo du tappar förlorar du också en poäng per dag. Detta hjälper dig gradvis att vänja dig vid att äta mindre.

5. Håll i

Gå på mötena eller väg dig online varje vecka, även när du har lagt på dig. Har du haft en dålig vecka – fortsätt bara. Se detta som en livsstil och kom tillbaka på rätt spår nästa vecka.

6. Öka motionen gradvis

Kom ihåg att du försöker förändra ditt liv, inte köra ut dig själv. Till exempel: jag började cykla på en motionscykel och lade till en minut per dag tills jag kunde cykla en hel timme.

7. Planera i förväg

Vissa medlemmar planerar hela dagens mat kvällen innan. Låt dig inte överraskas med att äta något vars poängvärde du inte känner till. Några minuters förberedelse varje dag hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

8. Fyll på med mat som ger noll poäng

När du börjar få slut på poänger kan du mellanäta grönsaker och annan nollpoängsmat från ditt förråd.