Så räknar du ut ditt poängintervall hos Viktväktarna

Poängintervallet hos Viktväktarna är nyckeln till hela bantningssystemet. Utan rätt poängintervall hjälper det inte att räkna poängen för maten du äter. Hemligheten ligger i att sänka ditt kaloriintag till en nivå som håller kroppen bränsleförsörjd, men som samtidigt möjliggör en långsiktig viktminskning genom livsstilsförändringar. Här följer en guide för hur du räknar ut ditt poängintervall hos Viktväktarna.

Instruktioner

1. Väg dig på morgonen. Steg upp på vågen direkt när du vaknar, utan kläder. Det ger dig den mest exakta avläsningen. Kontrollera också att din våg är korrekt kalibrerad – det kan du göra genom att placera ett föremål med känd vikt på vågen och se till att avläsningen stämmer.

2. Bestäm ditt grundintervall. Använd din vikt för att hitta ditt rekommenderade poängintervall hos Viktväktarna enligt listan nedan:

   • Under 68 kg: 18–23 poäng
   • 68–79 kg: 20–25 poäng
   • 80–90 kg: 22–27 poäng
   • 91–102 kg: 24–29 poäng
   • 103–113 kg: 26–31 poäng
   • 114–124 kg: 28–33 poäng
   • 125–135 kg: 29–34 poäng
   • 136–147 kg: 30–35 poäng
   • 148–158 kg: 31–36 poäng
   • Över 159 kg: 32–37 poäng

3. Anpassa efter din träning. Poängintervallen ovan bygger på en genomsnittlig daglig aktivitetsnivå och tar inte hänsyn till intensiv eller långvarig träning. För att säkerställa att kroppen får tillräckligt med energi ska du lägga till ett till två poäng per tjugo minuter intensiv träning under dagen. Kom ihåg att kombinationen av regelbunden motion och ett sänkt kaloriintag är grunden i alla framgångsrika bantningsprogram.

4. Dokumentera allt du äter. Poängintervallet fungerar bara om du noggrant noterar varje smula som kommer i din mun. Undvik att gå utanför ditt intervall under någon enskild dag – då lägger grunden för en långsiktig och hållbar viktminskning med Viktväktarnas system.

Tips: Kombinera gärna poängräkningen med planerade måltider, tillräckligt med vatten och stöd från andra medlemmar för att öka dina chanser att lyckas på lång sikt.