Att försöka gå ner i vikt kan vara en frustrerande upplevelse, eftersom ingen träningsrutin garanterar resultat för alla. En populär viktminskningsmetod som många bantare har haft framgång med är Weight Watchers poängsystem. Systemet är utformat för att fungera tillsammans med ett färdigt måltidsprogram, men det finns en formel som gör att du även kan räkna in egna måltider i ditt dagliga intag. Det betyder att du kan följa programmet med dina egna livsmedel genom att beräkna måltidernas poängvärde själv.
Saker du behöver
Instruktioner
Ta reda på ditt dagliga poängvärde
- Ta bort den sista siffran i din vikt för att få din starttilldelning. En person som väger 91 kg (200 pund) börjar exempelvis med en tilldelning på 20 poäng.
- Lägg till åtta poäng om du är man, tolv poäng om du är en ammande kvinna, sju poäng om du både ammar och flaskmatar, samt två poäng om du är en kvinna som inte ammar.
- Lägg till en poäng om du är 58 år eller yngre, ytterligare en poäng om du är 47 år eller yngre, en tredje poäng om du är 37 år eller yngre och en fjärde poäng om du är 26 år eller yngre.
- Lägg till två poäng om du står mer än du sitter under dagen, ytterligare två poäng om du går mycket under dagen och ytterligare två poäng om du utför ansträngande fysisk aktivitet. En dag som tillbringas med promenader är exempelvis värd fyra poäng: två för stående och två för gång.
- Lägg till en poäng om du är längre än 155 cm (5 fot 1 tum) och ytterligare en poäng om du är längre än 178 cm (5 fot 10 tum). Summan är ditt dagliga poängvärde.
Beräkna poäng för livsmedel
- Dividera antalet gram fiber, upp till fyra gram, med fem och notera värdet.
- Dividera antalet gram fett med tolv.
- Dividera antalet kalorier med 50.
- Addera resultaten för kalorier och fett, och subtrahera sedan resultatet för fiber.
- Avrunda till närmaste heltal för att få livsmedlets poängvärde.
Genom att följa dessa steg kan du enkelt hålla koll på både ditt dagliga poängvärde och poängvärdet för de livsmedel du äter, vilket gör det lättare att följa programmet på dina egna villkor.
