ViktVäktarna (Weight Watchers) grundades av den amerikanska hemmafrun Jean Nidetch 1963, efter att hon bjudit in vänner till sig för att dela med sig av sin bantningsplan och sina tips. Idag räknas programmet fortfarande som ett av de bästa viktnedgångsprogrammen på marknaden. Enligt analytikerna bakom undersökningen Best Diet For Me finns det "inget alls att anmärka på hos Viktväktarna". Även om de flesta områden erbjuder fysiska gruppträffar finns det även program för dig som föredrar anonymiteten i att följa planen hemifrån. Dessutom går det utmärkt att få bra stöd från andra deltagare även när man kör programmet hemma.
Du kan gå med i Viktväktarna online för direkt tillgång till interaktiva verktyg, videoträningar och utförlig information om vilka livsmedel du bör äta. Programmet bygger på en "fyra pelare"-metod för viktnedgång, som kombinerar hälsosamma matvanor, motion, rätt matval och stödjande miljöer. Gå med i onlinecommunityt direkt. Ömsesidigt stöd är nyckeln till framgång med den här planen, och om du inte deltar i personliga träffar bör du se till att hålla kontakten med andra medlemmar online. Läs andra deltagares framgångshistorier för att motivera dig i dina egna ansträngningar.
Viktväktarnas ursprungliga poängplan uppdaterades 2010 så att poängen beräknas och räknas på ett nytt sätt. Ursprungligen gav livsmedel med samma kalorivärde samma antal poäng – ett äpple var alltså värt lika mycket som en näve saltkringlor. PointsPlus-programmet tar nu hänsyn till livsmedelens näringsvärde i stället för enbart kalorierna.
För en daglig matdagbok – antingen online via Viktväktarnas interaktiva matregistrering eller med penna och papper på gamla viset. En studie från 2008 som publicerades i American Journal of Preventive Medicine visar att personer som för matdagbok kan dubbla sin viktminskning inom ett strukturerat program. Det hjälper dig att bli medveten om vad du äter, hur du äter och varför du äter. På Viktväktarnas webbplats finns ett spårningsverktyg som gör registreringen enkel online och som sparar en lista över dina favoritlivsmedel för att underlätta arbetet.
Stå emot frestelsen att väga dig oftare, eftersom vikten svänger betydligt från dag till dag. Sätt upp ett realistiskt mål och räkna med att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka. Den mest tillförlitliga tiden på dygnet att väga sig är på morgonen, direkt efter att du vaknat.
Ta reda på ditt hälsosamma viktspektrum online på weightwatchers.com och gör deras test för att upptäcka din tränings-"personlighet". Bygg in motion i alla delar av ditt liv utöver de regelbundna passen – ta trapporna när du kan och gå eller cykla i stället för att ta bilen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online