Viktväktarna (Weight Watchers) är ett av världens mest populära viktnedgångsprogram med över 20 miljoner medlemmar varje vecka. Programmet bygger på ett poängsystem där varje livsmedel tilldelas ett poängvärde, och utifrån din nuvarande vikt får du en daglig poängbudget att hålla dig inom. Viktväktarna uppmuntrar dessutom till fortsatt lärande om kost och näring genom veckovisa möten som erbjuder både stöd och ansvarstagande. Programmet förespråkar en långsam och stabil viktnedgång, men precis som alla bantningsplaner har det sina fallgropar.
Grundidén bakom Viktväktarnas kostplan är portionskontroll och ett begränsat dagligt kaloriintag. Varje livsmedel får ett poängvärde baserat på innehållet av kalorier, fett och fibrer. Många grönsaker har noll poäng, medan en bit pizza kan ha fem eller fler beroende på storlek och tillbehör. Problemet med systemet är att det fokuserar på poäng i stället för poängens kvalitet. Två poäng är två poäng – oavsett om det handlar om en kaka eller en liten portion fettsnål keso med ananas. Det senare är det hälsosammare valet, men systemet ser dem som likvärdiga. Därför är det upp till dig att göra medvetna och hälsosamma val. Fatta inte dina matbeslut utifrån poängen ensam: läs innehållsförteckningen innan du handlar och begränsa ditt intag av fett och socker.
En av de största farorna med Viktväktarna – liksom med många andra bantningsmetoder – är risken för jojo-effekten. Resultaten som uppnås genom kaloriräkning är ofta tillfälliga. När du slutar räkna och begränsa dina kalorier kan du lätt gå upp till din tidigare vikt igen, och i många fall till och med över den. För att undvika detta är det viktigt att följa det underhållsprogram som Viktväktarna erbjuder. Även om du kanske inte räknar poäng resten av livet är tanken att du ska ha lärt dig vad en hälsosam portion är och vilka livsmedel som är mest näringsrika. Dina vanor behöver förändras för livet – återgår du till gamla vanor hamnar du med säkerhet i jojo-effekten igen.
Även om veckomötena är utformade för att ge information, kunskap och stöd kan de också ha en negativ effekt. Vissa personer kan känna sig osäkra eller helt enkelt sakna tid, vilket kan hindra dem från att lyckas med bantningen. Andra avskräcks av tanken på den vägning som inleder varje möte. För dig som inte tycker om idén med veckovisa möten eller vägningar finns möjligheten att ansluta dig via Viktväktarnas onlinecommunity i stället.
Det kostar pengar att vara medlem hos Viktväktarna. Ibland kan utebliven betalning leda till att medlemskapet pausas. Se därför till att läsa alla betalningsvillkor noggrant innan du ansluter dig. Var konsekvent – låt inte ett ekonomiskt problem utvecklas till ett hälsoproblem.
Viktväktarna erbjuder en hälsosam och ansvarsfull kostplan, och alla faror går att undvika genom välgrundade val och långsiktiga vaneförändringar. Handla naturliga produkter i matbutiken, som frukt och grönsaker, kött, fågel och fullkorn. När du har nått ditt mål – fortsätt med underhållsprogrammet och delta i fysiska möten eller gå med i ett av de onlineforum som finns. Att hålla kontakten hjälper dig att hålla rätt kurs även framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online