Är du äntligen trött på de extra kilona? Om övervikten har gjort dig nedstämd och frustrerad kan det vara dags att överväga en lösning som faktiskt fungerar. När du är redo att göra något åt dina oönskade kilon kan ett strukturerat viktminskningsprogram hjälpa dig komma igång på din resa mot en hälsosammare vikt.
Viktväktarna är en beprövad organisation som har hjälpt tusentals människor att gå ner i vikt – och framför allt att behålla resultatet över tid. Kanske är det precis nyckeln till framgång som du har letat efter.
Det är gratis att delta i ett första möte – du betalar endast om och när du bestämmer dig för att bli medlem. Besök Viktväktarnas officiella webbplats, ange ditt postnummer och få en lista över möten i din närhet.
Det finns två sätt att delta i programmet. Det första är att delta i de veckovisa mötena och följa en av kostplanerna. Det andra är att gå med i onlineprogrammet, vilket inte inkluderar fysiska möten men ger dig tillgång till ett virtuellt community – perfekt för dig som har en hektisk vardag. Måltidsplanerna är desamma i båda alternativen.
Poängplanen bygger på poängräkning. Du får ett visst antal poäng per dag utifrån din längd och vikt, och alla livsmedel har poängvärden beroende på portionsstorlek. En banan kan exempelvis vara värd 2 poäng, medan en bit banankrämspaj kan ligga på 8 poäng. Föredrar du att slippa räkna? Välj då grundplanen, där du istället äter fritt från en lista över näringsrika grundlivsmedel.
När du går med i programmet får du en poängräknare, en lista över grundlivsmedel samt information om hur programmet fungerar – dessutom värdefulla tips för en hälsosam viktminskning.
Köp en hushållsvåg så att du enkelt kan väga upp korrekta portioner. Prenumerera gärna också på Viktväktarnas tidning för fler tips, intressanta artiklar och inspirerande berättelser från andra som lyckats.
Din idealvikt bör ligga inom ett intervall som passar din ålder, längd och kroppstyp. Utöver det kan du själv välja den vikt som känns rätt för dig. Rådfråga alltid din läkare för att ta reda på vilket viktmål som är rimligt och hälsosamt i just ditt fall.
Har du frågor eller funderingar kan du kontakta din ledare eller söka stöd på webbplatsen. Räkna dina poäng om du följer poängplanen, och håll dig till dina grundlivsmedel om du valt grundplanen. Var uthållig – resultaten kommer. Kom ihåg att detta inte är någon snabbfix, utan en balanserad och hälsosam plan för kost och motion som kräver tid och tålamod.
Njut av varje milstolpe, som när du når målet att tappa 10 % av din startvikt. Deltar du i mötena får du ofta små symboliska belöningar vid varje framsteg. Spara dem – de kan ge dig välbehövlig uppmuntran under tunga perioder.
Lägg till motion successivt enligt planens rekommendationer. Hitta en träningsform du verkligen tycker om, till exempel promenader, simning, dans, aerobics eller cykling. Börja lugnt och öka tiden för din valda aktivitet lite grand varje vecka.
Skriv ner vad du äter vid varje måltid samt hur länge du rör på dig varje dag. Spara dina anteckningar som en del av ditt åtagande att gå ner i vikt. Att föra en dagbok över resan rekommenderas också starkt – den blir en påminnelse om hur långt du har kommit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online