Viktväktarna (Weight Watchers) är ett av de mest kända stödprogrammen för dig som vill gå ner i vikt. De traditionella mötena har länge gett medlemmar värdefullt stöd på vägen mot sina viktmål. Med Viktväktarna Online kan du nu få samma stöd dygnet runt, direkt hemma från din egen dator. Ursäkterna för att inte delta i möten är borta – så länge du vet hur onlineprogrammet fungerar. Den här guiden går igenom, steg för steg, hur du kommer igång och får ut det mesta av Viktväktarna Online.
Skapa ett konto på Viktväktarnas officiella hemsida. Klicka på knappen "Registrera dig idag" och följ den enkla registreringsprocessen.
Du får ett e-postmeddelande skickat till den adress du angav vid registreringen. Läs mejlet noga – det innehåller hjälpsamma tips som gör det lättare att komma igång med Viktväktarna Online.
Börja med att klicka på fliken "Programmet". Fliken innehåller fyra underrubriker. Starta med "Använda webbplatsen", där du lär dig de fem funktioner som är mest användbara för stöd i din viktminskning.
Under fliken "Programmet" kan du läsa avsnitten "Första stegen", "Leva med programmet" och "Behålla din vikt" för att få en bra översikt över Viktväktarnas Flex-program. Vill du hellre byta till Core-programmet klickar du bara på programmets namn i övre vänstra hörnet.
I sidoverktygsfältet hittar du "Planhanteraren", som innehåller både Poängspåraren och Receptbyggaren. Första gången du öppnar någon del av Planhanteraren guidas du genom en kort handledning. Poängspåraren håller koll på hur många poäng du använder varje dag när du matar in det du äter. Med Receptbyggaren anger du varje ingrediens i ett recept en enda gång och sparar sedan rätten under "Visa mina recept". Planhanteraren låter dig dessutom logga din dagliga aktivitetsnivå.
Under Planhanteraren klickar du på Viktspåraren. Den följer din viktminskning vecka för vecka så att du tydligt kan se dina framsteg. Vid första användningen ombeds du bekräfta ditt startdatum, din nuvarande vikt och din vägningsdag. Välj en fast dag i veckan att väga dig på – det ger en jämförbar och konsekvent uppföljning.
Använd fliken "Måltidsidéer" för inspiration till tre måltider och ett mellanmål varje dag. Kryssa i de måltider du väljer så läggs de automatiskt till i din Poängspårare och din inköpslista. Vill du ha något annat klickar du i rullgardinsmenyn "Byt mot annan måltid?".
Under fliken "Mina diskussionsforum" kan du hitta och delta i samtal med andra medlemmar i Viktväktarna Online. Funktionen "Mina inlägg" samlar alla dina forumkommentarer på ett och samma ställe.
Fliken "Mat och recept" innehåller massor av receptidéer samt aktuell näringinformation som hjälper dig att göra smartare val.
Fliken "Träning och hälsa" erbjuder träningsdemonstrationer, nya träningsidéer och en BMI-kalkylator – perfekt för att komplettera din viktminskning med mer rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online