Att påbörja en ny dietplan är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa, men det kan kännas överväldigande att samtidigt sätta igång med ett ambitiöst träningsprogram. Om du precis har anmält dig till en kostplan som Viktväktarna undrar du kanske hur viktig träning egentligen är för viktnedgång. Tekniskt sett leder hälsosammare matvanor direkt till viktminskning, men du får mycket mer ut av din kost när du kombinerar den med motion.
Även om viktnedgång kan vara något mer komplicerat än en enkel formel kan man i grunden säga att du går ner i vikt när du får i dig färre kalorier än du förbrukar. Om du hade en stabil vikt innan du började med Viktväktarna räcker förändringen av ditt dagliga kaloriintag för att du ska börja gå ner i vikt. Även om du inte lägger till någon träning alls bör du fortfarande se viss viktminskning. Men att undvika träning berövar dig i slutändan de många fördelar som kombineringen av kost och motion ger.
Även om bantning hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck bevarar eller bygger den inte upp muskelmassan. Du blir inte starkare – du kan faktiskt bli svagare av att banta utan att träna. Med stigande ålder riskerar du redan att förlora cirka en procent av din muskelmassa per år, och att hoppa över träningen förvärrar bara problemet. Träning hjälper ditt hjärta att fungera bättre, förbättrar din ämnesomsättning och bygger upp starka muskler som förbränner kalorier och skyddar dina ben. Går du ner i vikt enbart genom kost sjunker siffran på vågen, men din kroppssammansättning – alltså andelen fett i kroppen – förblir densamma.
Enligt National Weight Control Registrys analys av medlemmar som lyckats hålla vikten under långa perioder använde 89 procent både kost och träning, medan endast 10 procent lyckades med enbart kost. Även om Viktväktarna har ett imponerande rykte som effektiv kostplan gäller generellt att personer som går ner i vikt enbart genom kost löper betydligt större risk att lägga på sig igen – eller till och med gå upp mer än tidigare.
En idealisk träningsplan innehåller 60 minuters aktivitet per dag, men du kan börja med så lite som 20 minuter om dagen för att börja känna fördelarna. Du kan också dela upp de 60 minuterna i mindre pass. Ta en promenad efter jobbet, ta trapporna istället för hissen eller parkera längst bort på parkeringsplatsen och promenera. Att höja din aktivitetsnivå även en liten bit gynnar kroppen och ger dig energi och motivation att lägga till mer träning framöver. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att de flesta vuxna får minst 150 minuter konditionsträning per vecka för att bibehålla vikten, samt ett eller två styrkepass. För att gå ner i vikt kan mer krävas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online