Måste man göra övningar med Viktväktarna för att gå ner i vikt ?

Inleder en ny diet plan är ett bra sätt att förbättra din hälsa , men det kan vara skrämmande att prova en ambitiös övning plan samtidigt . Om du precis har registrerat dig för en kost plan som Viktväktarna , kanske du undrar hur viktig motion egentligen är för viktminskning . Tekniskt , äta hälsosammare kommer direkt att leda till viktminskning , men du får mycket mer ur din kost när du kombinerar det med motion . Kost gör stor skillnad

Även viktminskning kan vara något mer komplicerat än en enkel förklaring , i grunden är det säkert att säga att du gå ner i vikt när du tar in färre kalorier än du förbrukar . Om du är på en stadig vikt innan du börjar Viktväktarna , då förändringen av din dagliga kalorier kommer att räcka för dig att börja gå ner i vikt . Även om du inte lägger till någon övning , bör du ändå se några viktminskning . Men undvika motion kommer i slutändan beröva dig av de många fördelarna med att kombinera kost och motion .
Vad Diet inte gör

Medan bantning hjälper få ner kolesterol och blod tryck , inte bevara eller bygga muskelmassa . Du kommer inte att bli starkare och kan faktiskt få svagare från kost utan motion . Som ni ålder , du redan är i riskzonen för att förlora 1 procent av muskelmassa per år , och hoppa över motion bidrar bara till problemet . Motion hjälper ditt hjärta prestera bättre , förbättrar ämnesomsättningen och bygger starka muskler som bränner kalorier och skyddar dina ben . Om du gå ner i vikt genom enbart diet , kommer antalet på skalan går ner , men din kroppssammansättning - vilket betyder att andelen fett i kroppen - förblir desamma Addera . dieter varar inte

Enligt National Weight Control Registry analys av medlemmar som kunde hålla vikten av för lång tid , 89 procent av medlemmarna använde kost och motion , medan endast 10 procent höll det med enbart diet . Medan Viktväktarna har en imponerande meritlista av att vara en effektiv kost plan , i allmänhet , människor som förlorar vikt genom enbart diet är mycket mer sannolikt att få den tillbaka , eller få ännu mer .
Motion är lättare än du tror

Medan en perfekt träningsplan innehåller 60 minuters aktivitet om dagen , kan du börja med så lite som 20 minuter om dagen för att börja känna av fördelarna . Eller , kan du bryta upp 60 minuter i mindre bitar . Ta en promenad efter jobbet , ta trapporna istället för hissen eller parkera på baksidan av en parkeringsplats och gå . Upping din aktivitetsnivå även en liten mängd kan vara till nytta för din kropp och ger dig energi och motivation att lägga till mer motion i framtiden . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att de flesta vuxna får minst 150 minuter av cardio i veckan för att behålla vikten , samt en eller två styrketräningspass. Mer kan krävas för att gå ner i vikt . Addera