Vad är Viktväktarnas kärnprogram? Så fungerar det

Weight Watchers (i Sverige känt som Viktväktarna) grundades i början av 1960-talet av Jean Nidetch. Allt började med att hon samlade en grupp vänner som träffades hemma hos henne en gång i veckan för att tillsammans diskutera de bästa metoderna för att gå ner i vikt. Den lilla gruppen har sedan dess vuxit till ett världsomspännande företag som hjälper över en miljon människor med viktnedgång. Kärnprogrammet – som numera kallas Momentum-programmet – lanserades för att erbjuda medlemmarna större flexibilitet och fler valmöjligheter.

Konceptet bakom programmet

Viktväktarnas filosofi bygger på insikten att bantning bara är en del av ett större pussel för lyckad långsiktig viktnedgång. Programmet hjälper medlemmar att utveckla en hälsosam livsstil som omfattar både fysisk, mental och emotionell hälsa. Råd, uppmuntran och möjligheten att följa sina framsteg är centrala delar av den beprövade metodik som genom åren har hjälpt många överviktiga personer att lära sig mer om rätt näring och motion.

Så fungerar planen

Viktväktarna erbjuder två olika upplägg för dig som vill gå ner i vikt:

• Poängplanen: Du får ett bestämt antal poäng per dag, och alla livsmedel har ett motsvarande poängvärde som du håller koll på.
• Momentum-programmet (tidigare kärnprogrammet): Här får du en lista näringsrika livsmedel som du kan äta utan att räkna poäng. Äter du något som inte finns på listan dras det från ditt veckovisa poängförråd.

Målet med kärnprogrammet

Syftet med kärnprogrammet är att uppmuntra medlemmarna att äta hälsosam, näringsrik mat som mättar ordentligt och främjar smarta matval. Det är också en perfekt tidpunkt att lära sig äta lagom portioner. Tre grundregler ska följas:

1. Ät så mycket av kärnlivsmedlen som behövs för att känna dig mätt och nöjd.
2. Vill du äta något som inte finns på kärnlistan använder du din veckovisa poängtilldelning.
3. Sträva efter att äta gott om grönsaker och frukt; välj fullkorn framför raffinerade kolhydrater; inkludera hälsosamma oljor varje dag (som olivolja, linfröolja eller solrosolja); begränsa socker och alkohol samt drick rikligt med vatten.

Vad får man äta?

Kärnlivsmedlen kommer från alla livsmedelsgrupper och inkluderar bland annat:

• Grönsaker (färska, frysta eller konserverade)
• Frukt (färsk, fryst eller konserverad)
• Buljonsoppor (ej krämiga varianter)
• Fullkornspasta, brun ris, potatis och andra spannmål
• Fiberrikt flingor och müsli
• Mager kött, fågel, fisk och ägg
• Fettfri mjölk och mjölkprodukter
• Hälsosamma oljor
• Kaffe, sockerfria drycker och kryddor som soja, salsa, senap, vinäger och chilisås

Grundtanken är enkel: ät när du är hungrig och sluta när du är mätt.

Hur kommer jag igång?

Du kan antingen gå på träffar i din närhet eller registrera dig för online-medlemskap. Momentum-programmet är utformat för att hjälpa dig göra hälsosamma val, komma igång med motion och leva ett sundare liv. Viktväktarna har funnits i över 40 år och kan visa upp en imponerande framgångshistoria. Låter detta som något för dig? Besök Viktväktarnas webbplats för att läsa mer och komma igång redan idag.