De bästa Vitaminer för Hanar

Med hyllor fulla av vitaminer för allt från hjärt- hälsa till stark immunitet , kan det vara svårt att välja vilka vitaminer som ska ingå i en mans dagliga rutin . Multivitaminer är en populär standby , men även de fokuserar på olika hälsofrågor . Det är viktigt att veta vilka vitaminer och mineraler för att lägga till en mans regim för att få största möjliga nytta . Vitamin D
Mjölk är en bra källa till vitamin D.

D-vitamin hjälper upptaget av andra näringsämnen bistånd , inklusive kalcium . Sunshine är en av de bästa källorna till D-vitamin , men många män miste om denna viktiga källa beror en stor del inomhus livsstil . Den vanligaste livsmedel källa till vitamin D är mjölk .

På grund av brist på D-vitamin absorption i den genomsnittliga mannens dag , 500 IE ( internationella enheter ) rekommenderas två gånger om dagen .

C-vitamin
Citrusfrukter ger vitamin C.

C-vitamin ger många fördelar, bland annat stärka immunförsvaret , hjälpa läkningsprocessen , och gör huden friskare . Förutom citrus , andra bra källor är paprika, brysselkål , och många andra frukter och grönsaker .

C -vitamin är vattenlösligt , vilket betyder att den sprider sig snabbt i kroppen . Konsumera minst 250 mg två gånger om dagen för maximal effektivitet .

Vitamin A
Morötter innehåller vitamin A.

Vitamin A bidrar till sund syn , en robust immun systemet , matsmältning och lägre kolesterolvärden . Morötter , spenat och mejeriprodukterär bra källor

inte överdosera vitamin A : . Det är fettlösligt, vilket innebär att det förblir i kroppsvävnad . Maximalt 1250 IE två gånger per dag rekommenderas för att undvika toxicitet .
Vitamin E
Spenat är en utmärkt källa till vitamin E.

Vitamin E är en annan immunsystemet booster . Det en antioxidant som främjar röda blodcelltillväxtoch hämmar cancertillväxt. Ta 200 IE två gånger om dagen för att få det rekommenderade dagliga intaget . E-vitamin finns i gröna bladgrönsaker, nötter och spannmål .

Lykopen
Tomat produkter har lykopen .

Lykopen är en antioxidant som finns i tomater , vattenmelon , guava och några andra röda livsmedel . Viss forskning tyder på lykopen kan hjälpa krympa tumörer i samband med prostatacancer .

Selen
paranötter är en bra källa till selen .

Selen är ett viktigt näringsämne för prostata hälsa . Lägg livsmedel som paranötter till kosten . Försök att få minst 100 mikrogram selen två gånger om dagen . Addera