Så förbättrar du kroppens upptag av vitamin B12

```html

Ungefär 10 till 15 procent av alla vuxna över 60 år lider av brist på vitamin B12, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Perniciös anemi är en autoimmun sjukdom som framför allt drabbar äldre och innebär att magsäcken inte producerar tillräckligt med saltsyra för att frigöra det proteinbundna vitamin B12 från födan. Även vegetarianer och veganer löper större risk att utveckla B12-brist, eftersom näringsämnet i första hand finns i animaliska produkter. Brist på vitamin B12 kan dessutom bero på ett otillräckligt kostintag eller på att kroppen helt enkelt har svårt att ta upp näringsämnet.

Det här behöver du

• Sublingualt B12-tillskott
• Kalciumtillskott
• B12-injektion

Instruktioner

1. Använd sublinguala tillskott

Ta ett sublingualt vitamin B12-tillskott som du låter smälta under tungan, i stället för att svälja eller tugga det. Denna typ av tillskott gör näringsämnet omedelbart tillgängligt för kroppen och kringgår den normala matsmältningsprocessen som annars krävs för att skilja det bundna vitamin B12 från livsmedlen som innehåller det.

2. Ta ett kalciumtillskott

Kalcium är nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp vitamin B12. Genom att öka ditt dagliga intag av kalcium kan du hjälpa kroppen att absorbera vitaminet bättre.

3. Överväg alternativ till vissa läkemedel

Vissa läkemedel kan störa upptaget av vitamin B12, exempelvis Tagamet, Pepcid och Zantac. Dessa läkemedel minskar mängden magsyra, vilket gör det svårare för kroppen att absorbera vitamin B12 från maten du äter. Be din läkare hjälpa dig att väga fördelarna med dessa läkemedel mot de negativa konsekvenser som ett minskat B12-upptag kan få.

4. Fundera på månatliga injektioner

Överväg en månatlig injektion av vitamin B12. När vitaminet sprutas direkt in i muskelvävnaden blir det betydligt lättare för kroppen att ta upp och använda det. Denna metod används oftast för patienter med perniciös anemi och Crohns sjukdom.

5. Undvik gluten vid celiaki

Om du har celiaki bör du utesluta glutenhaltiga livsmedel från din kost. Dessa livsmedel försämrar magsäckens förmåga att ta upp vitamin B12 och kan därmed förvärra en eventuell brist.

Kontakta alltid din vårdgivare innan du gör större förändringar i din kost eller börjar med nya tillskott, särskilt om du misstänker att du lider av vitamin B12-brist.