Artrit kan kraftigt begränsa rörligheten, men det är inte den enda åkomma som försämrar rörelseförmågan. Även multipel skleros, fibromyalgi och benskörhet orsakar ofta stelhet och nedsatt flexibilitet. Vissa vitaminer hjälper till att öka produktionen av ledvätska, som förhindrar att brosken i lederna gnuggas mot varandra. Vitaminer spelar dessutom en avgörande roll för uppbyggnaden, underhållet och skyddet av leder och muskler – allt som krävs för smidiga rörelser.
Vitamin C och D är nödvändiga för kollagenbildning, bentillväxt och underhållet av muskulaturen. Vid brist på dessa vitaminer försämras förmågan att röra sig ordentligt. Vitamin D spelar en viktig roll för musklernas förmåga att använda kalcium för att spännas och slappna av, och ett D-vitaminbrist kan i värsta fall leda till muskelatrofi, det vill säga muskelbortfall. Brosk behövs för att förebygga de skador på skelettet som förknippas med artrit, och här främjar vitamin C kollagentillväxten.
B-vitaminerna (B1, B2, B3, B6 och B12) hjälper kroppen vid muskelrörelser. Brist på dessa vitaminer, liksom på A- och E-vitaminer, kan leda till muskelförlust och nedsatt muskelkoordination.
Apelsiner, broccoli, brysselkål, jordgubbar, spenat och kål är utmärkta källor till vitamin C. B-vitaminer finns i mejeriprodukter samt i kött, fisk och fullkornsprodukter. Vill du få i dig mer vitamin E? Då är hasselnötter, mandlar och solrosfrön utmärkt val.
När kosten inte räcker till, eller när kroppen har svårt att ta upp vitaminer på det sätt den borde, kan kosttillskott vara en lösning. Ett bra multivitaminpreparat täcker ofta hela behovet, och vissa innehåller även viktiga mineraler som samverkar med de vitaminer som gynnar flexibiliteten.
Det är dock viktigt att komma ihåg att för höga doser vitaminer kan vara skadliga. Överskott av vitamin A kan exempelvis faktiskt påverka lederna negativt. Den rekommenderade dagliga dosen är 600 mikrogram, medan toxiska nivåer kan uppnås först vid 9 000 mikrogram. Läs därför alltid etiketten noggrant på vitamintillskott för att säkerställa en korrekt dosering och balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online