Vuxna kan absolut drabbas av adhd (attention deficit hyperactivity disorder). En vanlig missuppfattning är att diagnosen alltid måste ställas i barndomen – i verkligheten har många vuxna levt hela livet med odiagnostiserade symtom. Det går alldeles utmärkt att hantera adhd-symtom som vuxen. Nyckeln ligger i att kontrollera de negativa symtomen samtidigt som man omfamnar de positiva.
Många adhd-symtom överlappar med andra tillstånd, exempelvis depression eller ångest. En slutgiltig diagnos kräver en professionell bedömning, men det finns tecken du själv kan känna igen. Svårigheter med organisation och koncentration är typiska för adhd. Personer med adhd tappar ofta bort saker, blir distraherade under samtal eller har svårt att slutföra påbörjade projekt.
Hyperaktivitet ser dessutom annorlunda ut hos vuxna än hos barn. Irritabilitet, humörsvängningar och svårigheter att ägna sig åt lugna aktiviteter är vanliga tecken. Impulsivitet kan leda till dåliga beslut eller att man ofta avbryter andra mitt i samtal, ibland med uttalanden som man senare ångrar.
Adhd-symtom kan kännas överväldigande negativa, men ur samma egenskaper kan mycket positiva resultat växa fram. En vuxen med adhd kan vara extremt kreativ, anpassa sig snabbt till föränderliga situationer och ha en ambitiös drivkraft och ett starkt engagemang – särskilt tack vare hyperfokus, förmågan att fokusera helt på en sak tills kreativa genombrott blir möjliga. Det som personer utan adhd skulle uppleva som mycket svårt blir betydligt lättare med den nivån av driv och fokus. Därför är det viktigt att bevara dessa positiva sidor samtidigt som man hanterar de negativa.
Medvetenhet är nyckeln till att lyckas med att hantera adhd-symtom, inklusive humörsvängningar. Att undvika stressiga situationer är en viktig del av hanteringen, men eftersom det inte alltid är möjligt är det också viktigt att lära sig tekniker för stresshantering, exempelvis andningsövningar, meditation, yoga eller daglig motion.
Att ha stödet du behöver är avgörande. Se regelbundet stöd som något lika självklart som att borsta tänderna. Sök hjälp hos en kvalificerad terapeut, eller se till att ha vänner och familj runt omkring dig som du kan lita på. Det finns även särskilda adhd-stödgrupper – gå med i en för extra stöd och uppmuntran.
Att träna upp sina sociala färdigheter hjälper också till att minska effekterna av humörsvängningar och andra negativa symtom. Aktivt lyssnande, att lägga märke till sociala signaler och att öva på hälsosamma sociala interaktioner är alla delar av detta arbete.
Humörsvängningar blir mindre svåra om du får tillräckligt med kvalitetssömn, äter bra och rör på dig varje dag. Ett träningspass på 30 minuter kan kännas som för mycket – i så fall fungerar kortare pass på tio minuter lika bra för din hälsa och ditt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online