Så överlever du pollensäsongen – smarta tips för allergiker

När du har pollenallergi förvandlas utomhuslivet snabbt till ett lidande: rinnande ögon, kliande näsa och oavbrutna nysningar. Många undviker därför picknickar, utomhuskalas och trädgårdsarbete av rädsla för en allergisk reaktion. Men med rätt kunskap om de tre största pollenbovarna – träd, gräs och gråbo – kan du skydda dig själv och återfå kontrollen över din vardag.

Det här behöver du

• Ett antihistamin (receptfritt allergiläkemedel)

Så skyddar du dig mot pollen – steg för steg

1. Lär dig pollensäsongerna

Precis som året har fyra årstider har allergivärlden sina egna säsonger – perioder då pollenhalterna når sin topp. Gråbopollen trivs bäst från augusti till november. Gräspollen är mer sporadiskt: det toppar i september samtidigt som gråbo och kommer sedan tillbaka mellan mars och maj. Trädpollen är den "tidiga fågeln" och sprids redan i januari för att sedan dyka upp igen i slutet av maj eller början av juni. Kom ihåg att säsongerna varierar beroende på var i landet du bor, så håll koll på de lokala prognoserna.

2. Förbered kroppen innan du går ut

Innan du ger dig ut ska du förbereda kroppen på pollenexponering. Ta ett icke-uttröttande antihistamin, drick gott om vatten och undvik mat och dryck med socker. Välj också rätt tidpunkt för dina utomhusaktiviteter – under pollensäsong är pollenhalten som lägst efter solnedgången samt dagarna efter kraftigt regn.

3. Pollenskydda ditt hem

Håll fönster och dörrar stängda under pollensäsongen. Även om friska luftdrag känns skönt släpper öppna fönster in pollen direkt i hemmet. Be dessutom familjemedlemmar och besökare lämna skorna vid ytterdörren – pollen fastnar lätt på sulor som gått på gräs eller jord, och väl inne i mattan börjar nysningarna.

4. Duscha varje kväll

Ta en dusch eller ett bad varje kväll för att skölja bort pollenrester från hud och hår. På så sätt håller du sängkläderna pollenfria och kan sova gott utan irritation.

5. Kolla pollenprognosen

Kontrollera den lokala pollenhalten innan du planerar längre utflykter utomhus. I Sverige kan du följa pollenrapporten.se, som uppdateras dagligen under säsongen, och internationella sajter som Pollen.com erbjuder liknande information.

6. Håll bilrutorna stängda

Kör inte med nedrullade fönster under pollensäsongen – oavsett hur lockande vädret är. Vindarna utanför kan innehålla stora mängder pollen som direkt träffar dina ögon, näsa och hud.

7. Sköt om trädgården smart

Håll gräsmattan kortklippt och använd munskydd när du klipper gräset – eller ännu hellre, låt någon annan göra jobbet. Överväg även att plantera marktäckande växter med låg pollenproduktion, exempelvis irisk moss och dichondra.

Fler smarta tips för allergiker

• Använd solglasögon utomhus för att skydda ögonen mot pollen.
• Torka inte tvätt utomhus under pollensäsong – kläderna samlar på sig pollen.
• Dammsug ofta med dammsugare med HEPA-filter och torka av ytor med fuktig trasa.
• Borsta och torka av husdjur som varit ute innan de får komma inomhus.
• Rådfråga läkare eller apotek om receptfria läkemedel inte räcker – det finns receptbelagda alternativ samt allergivaccination (immunterapi).

Med några enkla vanor och rätt förberedelser kan du minska besvären betydligt och njuta av utomhuslivet – även mitt i pollensäsongen.