Hur att leva med laktosintolerans

Mest av världens vuxna har svårt att smälta laktos , med symtom som varierar från lätt till svår . Det finns en allmän minskning av nivåerna av enzymet laktas , som är ansvarig för nedbrytning av laktos , och bortsett från nordeuropéer och de av norra europeisk härkomst , mest ras-och etniska grupper upplever en markant nedgång . Detta är vad du behöver
Laktos Minskad Mjölk
Laktos Supplement
Visa fler Instruktioner
1

Undvik mjölk och mjölkprodukter. Detta inkluderar glass , ost , grädde och yoghurt samt mjölk biprodukter , mjölktorrsubstans och mjölkpulver .
2

Undvik produkter som innehåller vassle och ostmassa .

3

Kontrollera med tillverkaren om du har frågor om en produkt . Många produkter som är märkta " nondairy " kan faktiskt innehåller mjölkprodukter . Dessa inkluderar creamers och whipped topping .
4

Läs ingredienserna i mediciner , både över disk och receptbelagda . Många innehåller laktos .
5

Kontrollera dina vitaminer . Många märken innehåller laktos . Köp bara laktosfria vitaminer .
6

Lär genom försök och misstag hur mycket laktos du kan hantera . Till exempel kan du få en reaktion från mjölk , men inte från lagrad ost .
7

dricka laktosreducerad mjölk , om du vill kunna dricka mjölk . Den finns på stormarknader .
8

Använd laktos enzymer om du är känslig för mycket små mängder laktos , eller om du inte vill utesluta mjölkprodukterhelt från din kost . Om du är mycket känslig , använd laktos enzymer varje gång du äter ute , eller när du äter förädlade och förpackade livsmedel . De är tillgängliga utan recept . Addera