Minnesförlust uppstår naturligt med åldern, men dina vardagsval kan påverka hur snabbt och hur mycket ditt minne försämras. För att hålla minnesfunktionen i topp gäller det att hålla hjärnan aktiv – lös korsord, gå kurser inom vuxenutbildningen eller läs nyheterna regelbundet. Skriv samtidigt ner viktiga saker så att du slipper oroa dig för att glömma dem. Använd att-göra-listor och anteckna alla möten i en kalender. Ibland påverkar det du gör dig lika mycket som det du inte gör.
Det du äter kan ha en djupgående effekt på ditt minne, enligt Forbes. Att frossa i kolhydrater kan öka minnesförlusten eftersom de får insulinnivåerna att stiga kraftigt. När kroppens insulinnivåer höjs utsöndrar hjärnan ett ämne som neutraliserar insulinet, istället för att arbeta med att bekämpa beta-amyloidproteiner – de proteiner som återfinns hos patienter med Alzheimers sjukdom.
En kost rik på mättat fett och kolesterol kan också påskynda minnesförlusten, visar en studie från 2008 utförd av Medical University of South Carolina och Arizona State University. Fettrik mat leder till inflammation i hela kroppen, inklusive hjärnan, och forskarna fann att inflammation i hjärnan kan bidra till minnesförlust.
Rökning kan öka risken för både högt blodtryck och stroke, två tillstånd som kan leda till minnesförlust, enligt Harvard Health Publications. Rökningen i sig kan också påverka ditt minne, även om den exakta mekanismen fortfarande är okänd. Det finns dock hopp: personer som slutar röka kan återfå sina kognitiva förmågor, enligt en rapport från U.S. News år 2008.
Rökning skadar dessutom lungorna, och personer som behåller ett gott minne långt upp i åldrarna har oftast friska lungor. När du andas in cigarrök minskar mängden syre som når din hjärna, vilket i sin tur kan påverka minnet negativt.
Att sova mindre än sex timmar per natt kan leda till minnesförlust. Att inte söka behandling för medicinska problem som stör sömnen, exempelvis sömnapné, kan också påverka ditt minne. Missar du kontinuerligt en eller två timmars sömn per natt byggs det upp en så kallad sömnskuld. Så småningom blir du så trött att du inte längre inser hur trött du egentligen är, rapporterar WebMD. Forskare världen över arbetar för att förstå varför rätt mängd sömn är så avgörande för hjärnans hälsa.
För mycket stress i ditt liv kan allvarligt skada ditt minne. Stress leder till ett överskott av kortisol, ett stresshormon som negativt påverkar hjärnans funktion. Kortisol hindrar hjärnan från att bilda nya minnen och försämrar dess förmåga att återkalla befintliga minnen.
Kronisk stress skadar också hippocampus – den del av hjärnan som styr minnet. När kroppen producerar för mycket kortisol prioriteras musklerna: hjärnan använder blodsockret för att ge musklerna energi inför ett hot, istället för att nära hippocampus.
Det goda nyheterna är att många av dessa riskfaktorer går att påverka. Ät en balanserad kost med mycket grönsaker, fullkorn och fet fisk, sluta röka, prioritera sju till åtta timmars sömn per natt och hitta sätt att hantera stress – exempelvis genom motion, meditation eller tid tillsammans med vänner. Genom små, medvetna val i vardagen kan du skydda ditt minne och din hjärnhälsa långt upp i åldrarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online