Så förebygger du Alzheimers sjukdom med kost och livsstil

Den exakta orsaken till Alzheimers sjukdom är fortfarande okänd. Ålder, ärftlighet, gener, allmän hälsa, huvudskador och miljöfaktorer tros alla kunna spela en roll i sjukdomens utveckling. Det finns dock goda nyheter: dina kost- och livsstilsval kan bidra till att bromsa sjukdomens progression och minska risken att drabbas.

Förebygg Alzheimers sjukdom genom din kost

1. Ät en hälsosam och näringsrik kost

Upprätthåll en kost med lågt innehåll av fett, kolesterol och natrium. Inkludera mörkfärgade frukter, gröna bladgrönsaker, omega-3-fettsyror samt vitaminerna A, C, E, B6 och B12, niacin och betakaroten. På webbplatsen The World's Healthiest Foods hittar du listor över livsmedel sorterade efter näringsämne.

2. Använd kryddor och örter

Inkludera kryddor och örter som gurkmeja (curkumin), ginseng, rosmarin, timjan, dill, fänkål, grönmynta och koriander i din matlagning.

3. Prova minnesförbättrande örter

Ta örter som stärker minnet, exempelvis ginkgo biloba, som finns både i grönt te och som kosttillskott.

4. Drick te

Studier har visat att både grönt och svart te har liknande effekter som läkemedel mot Alzheimers, eftersom de hämmar aktiviteten hos enzymer som är kopplade till sjukdomen.

5. Håll blodtrycket i schack

Förebygg högt blodtryck, som ofta förknippas med Alzheimers sjukdom, genom regelbunden motion och en kost med låg halt av fett och salt.

6. Höj det goda kolesterolet

Sträva efter en hög nivå av det goda HDL-kolesterolet, mellan 60 och 75. Vissa studier tyder på att hålla de goda kolesterolvärdena inom detta intervall kan halvera risken för Alzheimers. Läkemedel kan dessutom sänka kolesterolnivåerna med upp till 70 procent.

Förebygg Alzheimers sjukdom genom din livsstil

7. Fortsätt att röra på dig

Fortsätt motionera även efter 65 års ålder – prova yoga, simning, trädgårdsarbete, tai chi eller promenader.

8. Håll dig socialt engagerad

Arbeta, umgås, utveckla nya hobbyer eller ägna mer tid åt gamla intressen. Slutför projekt hemma, håll ordning på hushållssysslorna och håll kontakten med vänner och familj.

9. Träna hjärnan

Håll dig mentalt aktiv med korsord, läsning, brädspel, datorspel och kortspel.

10. Sov tillräckligt

Se till att få tillräckligt med sömn varje natt – sömnen är viktig för hjärnans återhämtning och långsiktiga hälsa.

11. Undvik passiv rökning

Nya studier visar att passiv rökning skadar blodkärlen, bland annat genom att halspulsådrorna blir förtjockade och förträngda, vilket kan försämra blodflödet till hjärnan.