Åldrande är oundvikligt, men hur processen upplevs går att påverka genom våra egna val. Två viktiga vapen i kampen mot minnesförlust är att känna till dess orsaker och att aktivt vidta förebyggande åtgärder.
Enligt webbplatsen Stop Memory Loss finns flera vanliga orsaker till minnesförlust: hög ålder, Alzheimers sjukdom, huvudtrauma samt rökning och missbruk av alkohol eller droger. PhysOrg.com lyfter samtidigt fram att enkla kognitiva övningar kan bidra till att motverka framtida minnesproblem. Redan så pass vardagliga aktiviteter som att läsa tidskrifter eller pyssla med hantverk kan fördröja eller till och med förebygga minnesförlust.
Förmågan att koncentrera sig är en grundförutsättning för all minnesträning. För att kunna fokusera behöver rummets miljö vara anpassad efter aktiviteten. Störande faktorer som bakgrundsljud och visuella distraktioner bör elimineras innan du sätter igång. En lugn och avskild plats gör det betydligt lättare för hjärnan att ta till och bearbeta ny information.
En studie från Mayo Clinic omfattade två grupper personer i åldrarna 70 till 89 år. Den ena gruppen hade lätt minnesförlust, medan den andra inte hade några minnesproblem. Båda grupperna fick svara på frågor om sina dagliga aktiviteter under det senaste året samt när de var mellan 50 och 65 år gamla.
Resultaten var tydliga: deltagare som ägnat sig åt att läsa böcker, spela spel, använda datorn eller syssla med hantverk uppvisade 30 till 50 procent lägre risk att drabbas av minnesförlust jämfört med de som inte gjorde någon av dessa aktiviteter. Hjärnan mår alltså bra av att ständigt utmanas med nya mentala impulser.
Stop Memory Loss rekommenderar ljudböcker som ett effektivt sätt att träna det auditiva minnet. Lyssna på inspelningar av radioprogram från radioguldåldern och testa ditt minne genom att pausa programmet med jämna mellanrum för att kontrollera hur mycket du minns av vad som hittills hänt i programmet eller boken.
Många radiostationer reserverar dessutom tid för en topp 10-lista över veckans mest spelade låtar. Lyssna på programmet och utmana dig själv varje vecka genom att försöka komma ihåg listan i rätt ordning.
Nyckeln till att skydda minnet över tid är regelbundenhet. Välj aktiviteter du tycker om, så blir träningen lättare att hålla i längden. Kombinera gärna den mentala stimulansen med fysisk motion, god sömn och socialt umgänge – faktorer som forskningen visar gynnar hjärnans hälsa. Med små, konsekventa vanor kan du göra verklig skillnad för ditt minne, oavsett ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online