Att övervinna ett beroende är en svår utmaning, och när det väl har uppnåtts bör det betraktas som en stor seger. Kampen slutar dock inte där. När en person slutar med det problematiska ämnet eller beteendet krävs ett aktivt arbete för att bibehålla avhållsamheten. Samtalsterapi och andra hälsosamma aktiviteter kan lära ut nya hanteringsstrategier och spela en avgörande roll för att förebygga återfall.
En certifierad beroendeterapeut eller en terapeut med erfarenhet av att hjälpa klienter att övervinna beroenden kan vara ett värdefullt stöd i arbetet med att förebygga återfall. Klienten bör delta i terapisessioner regelbundet, till exempel en gång i veckan. I början av återhämtningen kan sessionerna behöva ligga tätare, eftersom det är den mest sårbara perioden. Terapeuten hjälper klienten att känna igen varningstecken på ett möjligt återfall och vägleder hen i att ta fram en konkret plan för att klara de tuffa tiderna.
Det finns stödgrupper för i princip alla typer av beroenden – från droger och alkohol till shopping och pornografi. Många av dessa grupper är byggda efter Anonyma Alkoholisters tolvstegsprogram. De förebygger återfall genom att erbjuda den som återhämtar sig en stödjande miljö och praktiska resurser som hjälper hen att bibehålla avhållsamheten. Många grupper använder dessutom sponsorer som ger individuellt stöd. En sponsor är en person som kan kontaktas direkt om man känner att man riskerar att halka tillbaka in i gamla mönster.
Att bygga upp och vårda en ny vänkrets kan göra stor skillnad i återfallspreventionen. Ofta ingår de gamla vännerna själva i problemet, eftersom de uppmuntrar eller möjliggör beroendet – ibland på grund av egna beroendeproblem. För att skydda sin återhämtning behöver man omge sig med känslomässigt friska människor som aktivt stödjer avhållsamheten. Nya vänner kan hittas inom stödgrupper, men sådana relationer kan också uppstå spontant i vardagen.
Familjemedlemmar möjliggör ofta ett beroende utan att inse det, genom att skydda den drabbade från konsekvenserna av dennes handlingar eller försöka ignorera och släta över problemet. När behandlingen har påbörjats måste familjen ta en aktiv roll i att stötta avhållsamheten och samtidigt hålla personen ansvarig för sina val. Om familjen fastnat i ohälsosamma mönster kan familjeterapi vara ett effektivt sätt att bryta dessa och skapa en mer stödjande hemmiljö.
Stressfaktorer kan lätt driva en person i återhämtning tillbaka in i beroendet. Därför är självomsorg avgörande: lär man sig hantera ångest och stress på ett hälsosamt sätt minskar risken för återfall kraftigt. Beprövade metoder för att minska stress inkluderar regelbunden motion, meditation, dagboksskrivande, positiva affirmationer på morgonen eller kvällen samt att se till att få tillräcklig sömn och vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online