Alzheimers sjukdom är en smygande neurologisk sjukdom som successivt berövar människor deras minnen, värdighet, oberoende och till slut livet självt. Idag finns ingen botande behandling, och ärftlighet är en faktor man inte kan påverka. Men även om ingen metod garanterar fullt skydd visar forskningen att vissa livsstilsförändringar kan minska risken att insjukna betydligt.
Studier visar att huvudtrauma och hjärnskador som leder till medvetslöshet ökar risken för demens och Alzheimers. Använd alltid säkerhetsbälte i bil, buss eller lastbil, och använd hjälm när du cyklar eller kör motorcykel. Vid aktiviteter som ridning, skateboardåkning och rullskridskoåkning bör du alltid bära skyddande huvudbonad. Försök dessutom att undvika fall i hemmet, särskilt i duschen där golvet lätt blir halt.
Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i västvärlden. Ett friskt hjärta minskar inte bara risken för hjärtinfarkt, kärlsjukdom, stroke och diabetes – det gynnar också hjärnan. Hjärtat pumpar blod genom hela kroppen, inklusive hjärnan, och detta näringsrika blod är avgörande för att hjärnans funktioner ska fungera optimalt. Försök att sänka dina kolesterolvärden och minska intaget av raffinerat socker för att förebygga åldersdiabetes. Kort sagt: mat som gynnar hjärtat gynnar också hjärnan.
Rökning ökar risken för hjärtsjukdom, för att inte tala om en rad andra sjukdomar som cancer. Minska din alkoholkonsumtion, undvik narkotika och missbruk inte receptbelagda läkemedel. Att rensa kroppen på gifter ger dig ett generellt friskare liv och en starkare kropp.
Engagera dig i aktiviteter som håller hjärnan alert. Läs böcker, lös korsord och matteproblem och utmana dig själv mentalt på olika sätt. Även fysisk träning hjälper till genom att få hjärtat att pumpa och blodet att cirkulera till hjärnan och andra organ. Ju mer du använder hjärnan, desto fler kopplingar bildas mellan hjärncellerna – och desto mer mental skärpa kan du uppnå. Hjärnan är som en muskel: precis som musklerna i armar och ben börjar den förtvina om den inte används. Håll dig därför både fysiskt och intellektuellt aktiv med hobbyer du tycker om.
Vetenskaplig forskning har hittat tecken på att vissa livsmedel kan bidra till att sänka risken för Alzheimers. Bland dessa finns livsmedel rika på E-vitamin, exempelvis oljebaserade salladsdressinger, berikade flingor, gröna bladgrönsaker, melon, frön och nötter. En studie visade dessutom att personer som åt fisk minst en gång per vecka hade 60 procent lägre risk att utveckla Alzheimers sjukdom än de som sällan eller aldrig åt fisk.
Ingen enskild åtgärd kan helt eliminera risken för Alzheimers, men kombinationen av ett skyddat huvud, ett friskt hjärta, sunda vanor, mental träning och en näringsrik kost ger dig de bästa förutsättningarna för en frisk hjärna genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online