Regelbunden fysisk aktivitet kan ge många positiva effekter för personer med Alzheimers sjukdom – bland annat förbättrat humör, bättre sömn och bevarad rörlighet. Här följer allmänna riktlinjer för lämpliga former av motion.
Sikta på aktiviteter med låg till måttlig intensitet som höjer pulsen och främjar hjärt- och kärlhälsan. Bra exempel är promenader, simning, cykling på motionscykel och lugn dans.
Utför lätt styrketräning eller motståndsträning för att bibehålla eller förbättra muskelstyrkan. Använd hanterliga vikter och fokusera på de större muskelgrupperna som ben, armar, rygg och bål.
Balansträning kan hjälpa till att minska fallrisken och förbättra koordinationen. Aktiviteter som tå–häl-gång, stående på ett ben samt tai chi är särskilt gynnsamma.
Stretchövningar kan öka rörligheten, minska stelhet och förbättra rörelseomfånget. Mjuk yoga, elastikband eller lätta stretchövningar i sittande position passar väl.
Välj aktiviteter som belastar ledarna så lite som möjligt. Undvik högbelastande sporter som löpning och hopp.
Social interaktion kan gynna den kognitiva förmågan. Överväg att delta i gruppträningspass eller andra aktiviteter som uppmuntrar till umgänge.
Börja alltid med en ordentlig uppvärmning och avsluta med nedvarvning för att förebygga skador och minska risken för muskelvärk.
Börja försiktigt och öka gradvis intensitet och längd över tid. Lyssna på kroppens signaler och avbryt om smärta eller obehag uppstår.
Om din närstående har betydande kognitiv nedsättning kan det vara klokt att träna under uppsikt eller med assistans för att garantera tryggheten under passet.
Det är viktigt att rådfråga en läkare, fysioterapeut eller sjukgymnast med erfarenhet av att arbeta med personer med Alzheimers för att ta fram ett säkert och individanpassat träningsprogram. De kan ge professionell vägledning och säkerställa att övningarna blir både lämpliga och effektiva utifrån den enskilda personens hälsa och förmåga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online