Demens är ett allvarligt tillstånd som påverkar minne, tänkande och förmågan att klara vardagen. Det är inte en naturlig del av åldrandet, men risken att insjukna ökar med åren. Forskning visar att flera faktorer kan öka risken – men också att det finns mycket du själv kan göra för att skydda din hjärna.
Vad ökar risken för demens?
Det finns forskning som tyder på ett samband mellan vissa riskfaktorer och en ökad risk att utveckla demens. Här är de viktigaste:
Kända riskfaktorer
- Ålder – Risken för demens ökar med åldern, och den största risken finns hos personer över 65 år.
- Familjehistorik – Har du demens i släkten är risken större att du själv insjuknar.
- Vissa sjukdomar – Tillstånd som påverkar hjärtat och blodkärlen, exempelvis högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, har kopplats till ökad demensrisk.
- Dåliga levnadsvanor – Rökning, hög alkoholkonsumtion och fysisk inaktivitet kan alla bidra till ökad risk.
- Huvudskada – Personer som drabbats av huvudskada löper större risk, särskilt om skadan var allvarlig.
- Vissa genetiska variationer – Genetiska mutationer, som APOE e4-allelen, har kopplats till ökad risk för demens.
Hur kan du minska risken?
Det finns ingen garanterad metod för att förebygga demens, men forskningen pekar på flera vanor som kan skydda hjärnan och minska risken:
- Kontrollera dina riskfaktorer – Håll blodtryck, kolesterol och blodsocker under kontroll, sluta röka, drick alkohol med måtta och motionera regelbundet.
- Håll hjärnan aktiv – Läs, lös pussel eller lär dig något nytt. Mentalt stimulerande aktiviteter stärker hjärnans motståndskraft.
- Umgås med andra – Ett aktivt socialt liv med vänner och familj kan bidra till lägre risk.
- Sov tillräckligt – God sömn är viktig för hela kroppen och spelar en roll för hjärnans långsiktiga hälsa.
- Ät hälsosamt – En kost rik på frukt, grönsaker, fisk och fullkorn, liknande medelhavskosten, kan minska risken för demens.
Prata med din läkare
Om du oroar dig för din risk att drabbas av demens är det klokt att kontakta din vårdcentral. Läkaren kan hjälpa dig bedöma din individuella risk, undersöka eventuella bakomliggande orsaker och ta fram en plan för att minska risken – gärna tillsammans med dig.
