Min vän har låg självkänsla och tycker att hon är tjock fast hon är smal – hur hjälper jag henne?

Så kan du hjälpa en vän med låg självkänsla

Att se en nära vän kämpa med låg självkänsla och en negativ bild av sin egen kropp kan vara smärtsamt. Din vän är smal, men ändå övertygad om att hon är tjock – något som är vanligt hos personer med dålig självbild. Även om du inte kan lösa problemet åt henne finns det flera sätt att ge meningsfullt stöd i vardagen.

Lyssna utan att döma

Låt din vän veta att du finns där för henne och att du bryr dig om henne. Undvik att kritisera eller avfärda det hon säger. Försök istället att verkligen förstå hur hon tänker och känner, även om du inte håller med.

Validera hennes känslor

Berätta för henne att det är okej att känna som hon gör och att hon inte är ensam om sina tankar. Försök inte att bagatellisera eller bortförklara hennes känslor – visa bara att du lyssnar och tar dem på allvar.

Hjälp henne att se sina styrkor

Alla har starka sidor, även om man inte alltid ser dem själv. Hjälp din vän att identifiera sina förmågor och framgångar, och påminn henne regelbundet om allt hon är bra på och vilket värde hon har som person.

Uppmuntra till professionell hjälp

Om din väns låga självkänsla är allvarlig eller påverkar vardagen kan samtal hos en psykolog, kurator eller ungdomsmottagning göra stor skillnad. En terapeut kan hjälpa henne att hitta roten till problemet och utveckla strategier för att hantera sina tankar och känslor. Även om hon inte har en ätstörning är en snedvriden kroppsuppfattning värd att ta på allvar – vårdcentralen kan guida vidare till rätt stöd.

Var tålmodig

Att bygga upp självkänslan tar tid. Räkna inte med att din vän förändras över en natt. Fortsätt att vara stöttande och uppmuntrande, och visa att du tror på henne – även när utvecklingen går långsamt.

Fler tips som kan hjälpa

• Undvik kommentarer om vikt och utseende. Sådana påtryckningar gör oftast mer skada än nytta och kan förstärka den negativa kroppsbilden.
• Uppmuntra aktiviteter hon trivs med. Det som ger glädje och mening stärker självkänslan naturligt.
• Hjälp henne att sätta realistiska mål. Fira framgångarna tillsammans, hur små de än må vara.
• Påminn henne om att alla misstar sig. Att misslyckas ibland är en del av livet – inte ett bevis på otillräcklighet.
• Var ett positivt föredöme. Visa genom ditt eget beteende att du accepterar och uppskattar dig själv som du är.

Kom ihåg

Alla människor är unika och värdefulla – din vän är inget undantag. Med ditt stöd kan hon lära sig att se sitt eget värde och gradvis börja tro på sig själv. Och glöm inte: du behöver inte bära ansvaret ensam. Känner du dig maktlös kan du själv prata med en vuxen du litar på, en kurator eller vården för råd om hur du bäst stöttar din vän framåt.