Lågt självförtroende är en bestående negativ självbedömning som påverkar relationer, arbete och psykisk hälsa. Som vän kan du göra en meningsfull skillnad.
Gör detta
- Lyssna aktivt och validera: "Det låter jättejobbigt. Jag hör dig." Undvik giftig positivitet ("Tänk bara positivt!").
- Lyft styrkor konkret: "Kommer du ihåg hur du hanterade det projektet?" "Du är en bra lyssnare." Var specifik.
- Uppmuntra professionell hjälp: Normalisera terapi. "Många tycker KBT verkligen hjälper mot detta." Erbjud att hjälpa hitta terapeut eller gå med på första mötet.
- Sätt gränser med medkänsla: Du är inte deras terapeut. "Jag bryr mig om dig, men jag är inte utrustad att hjälpa djupare. En proffs kan."
- Modellera självmedkänsla: Tala vänligt om dig själv; erkänn misstag utan självkastig.
- Bjud på låga-krav-aktiviteter: Promenad, kaffe, kreativ hobby – inga prestationskrav.
- Fira små segrar: "Du gick på gym idag – det var toppen."
Undvik detta
- Jämför inte ("Jag har känt så här en gång...").
- Förminska inte ("Det är inte så illa," "Andra har det värre").
- Kommentera inte vikt eller utseende (även "komplimanger" kan förstärka kroppsfokus).
- Försök inte "fixa" dem med oönskade råd.
- Ta inte deras tillbakadragande personligt.
Om risk för självskada/suicid
- Fråga direkt: "Tänker du på att skada dig själv?"
- Om ja: Stanna kvar, ta bort medel, ring 112 (Sverige) eller lokal krislinja, involvera proffs.
Ditt beständiga, icke-värderande närvaro är kraftfull. Förändring tar tid; ditt stöd betyder mycket.
