Så för att lindra Skarvar

Stiff , ledvärk från en skada eller artrit kan påverka din förmåga att delta i normala aktiviteter . Bara uppför trapporna eller gå över rummet kan ta en stor insats när smärtan är inblandade . Men oavsett orsaken bakom dina ledbesvär , är möjlig lättnad genom olika healing tekniker . Även om din läkare kan rekommendera läkemedel ( over - the-counter och receptbelagda ) , finns andra åtgärder som alternativ medan hemma . Detta är vad du behöver
Ice pack
Cane
Walker
Visa fler Instruktioner
1

Bringa några minuter varje dag i ett varmt bad eller koppla in en badtunna för att minska stelhet och öka rörligheten . Lägg Epsom salt till badvattnet , enligt anvisningar från anvisningarna . Detta over -the - counter produkt används ofta för att lindra inflammation och kroppsliga värk .
2

Ansök is till lederna för att lindra smärta . Använd en kylklamp på ömma leder , i 10 till 15 minuters intervall , för att döva smärta och lägre inflammation i oroliga fläckar . Omslags is i en duk eller placera is i en plastpåse kan fungera som en kompress . Addera 3

Sträck dina leder . Delta i skonsamma övningar såsom pilates , simning , stretching och promenader för att förbättra rörligheten i lederna och minska stelhet . Planera för 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan . Minska verksamhet om ledvärk förvärras . Undvik övningar som kan orsaka ytterligare ledskada såsom löpning eller ansträngande cykling.
4

Drop extra pounds och bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Övervikt kan stressa lederna och öka smärtan . I samband med regelbunden verksamhet , äter en hälsosam kost ( färsk frukt, grönsaker , magert , låg - socker ) att förlora övervikt och minska gemensamma obehag .
5

Begränsa användningen av den skadade leden . Låt dem tid att läka och återhämta sig . Wrap knän och vrister efter en skada och använda promenad enheter såsom käppar eller kryckor för att ta press och stress bort av lederna . Addera