Stela och smärtsamma leder till följd av en skada eller artros kan påverka din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Redan att gå i trappan eller bara korsa rummet kan kräva stor ansträngning när värken gör sig påmind. Men oavsett orsaken bakom dina ledproblem finns det lindring att få genom olika behandlingsmetoder. Även om din läkare kan rekommendera läkemedel, både receptfria och receptbelagda, finns det flera huskurer som fungerar som bra alternativ när du är hemma.
Tillbringa några minuter varje dag i ett varmt bad eller koppla av i en bubbelpool för att minska stelheten i lederna och öka rörligheten. Tillsätt gärna Epsomsalt i badvattnet enligt anvisningarna på förpackningen. Detta receptfria produkt används ofta för att lindra inflammation och värk i kroppen.
Applicera is på lederna för att lindra smärtan. Använd en kylpackning på ömma leder i intervaller om 10 till 15 minuter för att bedöva värken och minska inflammationen i besvärliga områden. Is som lindas in i en trasa eller placeras i en plastpåse fungerar utmärkt som kompress.
Töj ut och aktivera dina leder genom skonsamma träningsformer som pilates, simning, stretchning och promenader. Det förbättrar ledernas rörlighet och minskar stelheten. Sikta på 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan. Minska aktivitetsnivån om ledvärken förvärras, och undvik övningar som kan orsaka ytterligare ledskador, till exempel löpning eller ansträngande cykling.
Gå ner i överflödiga kilon och bibehåll en hälsosam kroppsvikt. Övervikt belastar lederna och kan öka smärtan. Kombinera regelbunden fysisk aktivitet med en näringsrik kost – gärna färska frukter, grönsaker och mat som är fettsnål och sockerfattig – för att minska belastningen och obehaget i lederna.
Begränsa användningen av den skadade leden och ge den tid att läka och återhämta sig. Linda knän och vrister efter en skada och använd gånghjälpmedel som käpp, kryckor eller rollator för att ta bort tryck och belastning från lederna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online