Har du artrit i händerna vet du hur denna vanliga åkomma kan orsaka svår smärta och göra vardagssysslor betydligt svårare. Tidigare generationer betraktade ofta artritsmärtan som en oundviklig del av åldrandet, men dagens komplementära hälso- och sjukvård erbjuder många effektiva metoder för att kontrollera besvären. Genom att följa några enkla riktlinjer kan du minska frekvensen av smärtattacker och gradvis återfå rörligheten i dina händer.
Händer med artrit tenderar att stelna i en kloliknande form, eftersom vi ständigt böjer tummar och fingrar i det grepp vi använder vid verktygshandling. Lägg händerna med handflatorna nedåt på ett bord eller annat plant underlag och spärra ut fingrarna så att handen blir så stor som möjligt. Pressa handen platt mot bordet. Upprepa sedan rörelsen med handflatorna uppåt och försök trycka handens baksida mot bordet medan fingrarna hålls brett isär.
För att motverka smärta i handleden, sträck ut en arm rakt framför dig med handflatan framåt och fingrarna brett isär. Med den andra handen drar du försiktigt fingrarna bakåt mot handleden och släpper sedan. Upprepa rörelsen men dra bara tillbaka tummen. Vrid därefter handen nedåt med handflatan vänd från kroppen och upprepa både finger- och tumdragningen. Byt sedan hand och gör samma övningar på andra sidan.
Vissa ämnen, exempelvis tobaksrök, kan förvärra artritsmärtan, medan andra hjälper till att minska den. Öka ditt intag av fet fisk (eller ta fiskoljekapslar) samt andra källor till omega-3, som linfrön. Många artritpatienter rapporterar goda resultat av att utesluta sockerrik mat och undvika tillsatser av soja och majs, samtidigt som de äter mer färska frukter och grönsaker.
Gurkmeja och vitlök har båda inflammationsdämpande egenskaper – använd dem i matlagningen eller köp dem som kosttillskott. Juice av svarta körsbär sägs även ha läkande effekt på svullna leder. Eftersom studier visar att övervikt kan förvärra artritbesvär är det klokt att starta ett sunt kost- och träningsprogram.
Många artritpatienter upplever stor smärtlindring genom akupunktur och/eller massage. Sök upp en legitimerad terapeut inom någon av dessa metoder som har erfarenhet av att behandla artrit. Har du inte råd med professionell massage kan du lära dig tekniker för handmassage, växa massager med en vän eller massera händerna själv. Att använda kokosolja förstärker massageens effekter, eftersom oljan hjälper till att bekämpa ledinflammation.
Experimentera med värmekuddar, varma fotbad för händerna och kylpåsar för att lindra smärta och minska svullnad. Värme slappnar av stela muskler och ökar blodcirkulationen, medan kyla bedövar smärta och dämpar inflammation – prova vad som passar just dina besvär bäst.
Håll receptfria smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen till hands för dagar med svår smärta. Var dock sparsam med medicineringen, eftersom vissa personer med tiden utvecklar tolerans mot smärtstillande preparat, vilket kan leda till övermedicinering. Följ alltid doseringsanvisningarna och kontakta läkare om smärtan blir svårhanterlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online