Reumatoid artrit är en ledsjukdom där inflammation i lederna orsakar stelhet, smärta och med tiden även skador på lederna. Sjukdomen går inte att bota, men besvären kan ofta lindras betydligt genom rätt träning och kloka livsstilsval.
Övningar som stärker lederna och ökar rörligheten kan vara till stor nytta för dig som lider av artrit. Även om du kanske inte klarar de extremt krävande pass som elitidrottare genomför, kan enkla styrkeövningar hjälpa dig att hålla smärtan stången. Ett effektivt sätt att träna hand och underarm är att använda en greppboll eller annat greppstärkande redskap. Att regelbundet krama en greppboll när händerna ändå är lediga bygger styrka och kan bidra till att minska artritens påverkan i vardagen.
Handledscurls är en annan bra styrkeövning för underarmen. Utför övningen genom att vila underarmen på ett plant underlag med handen sträckt ut över kanten, för att sedan långsamt böja handen uppåt mot dig. Vill du öka motståndet kan du hålla i en lätt hantel eller använda ett gummiband.
En annan viktig del av ledhälsan är rörlighet och flexibilitet. Ju stelare dina leder är, desto större är risken att de översträcks vid dagliga aktiviteter. Överbelastningar kan leda till inflammationer som förvärrar artriten. Händer och handleder är särskilt utsatta, därför är regelbundna stretchövningar en god investering.
För att stretcha handleden rör du den framåt som om du skulle nudda handflatan med fingrarna, och sedan bakåt. Fortsätt med långsamma fram- och tillbakarörelser. Använd gärna den andra handen för att försiktigt pressa handleden i båda riktningarna och få en djupare stretch. Avsluta med att rotera handlederna mjukt i båda riktningarna. Gör därefter en näve och spärra sedan ut fingrarna så långt bakåt du kan med egen kraft. Upprepa växlingen mellan nävar och utspärrade fingrar flera gånger med båda händerna.
Har du reumatoid artrit bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar träna, för att säkerställa att programmet inte förvärrar dina besvär. Orsakar någon övning smärta eller utlöser ett artritutbrott ska du avbryta direkt. Måttlig träning håller lederna rörliga och friska, medan intensiv träning oftast gör mer skada än nytta. När lederna är ömma är det bäst att vila och eventuellt använda stödjande ortoser eller skenor tills ömheten lagt sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online