När ledvävnad skadas kan smärtsamma tillstånd som artros uppstå. En led är den punkt i kroppen där två eller flera ben möts, och lederna ger kroppen dess rörlighet genom att göra skelettet flexibelt. Enligt Arthritis Foundation är artros – en degenerativ ledsjukdom – den vanligaste formen av artrit och drabbar nästan 27 miljoner amerikaner. Med förebyggande åtgärder kan du skydda dina leder och undvika detta smärtsamma tillstånd.
Bibehåll en hälsosam vikt för att förebygga slitage på dina leder. Övervikt belastar framför allt lederna i knän, höfter och fötter. En studie från Boston University som publicerades i tidskriften Obesity visar att en viktminskning på tio procent kan dramatiskt minska ledsmärta och förbättra den fysiska funktionen.
Skydda dina leder genom att motionera regelbundet. Dina muskler fungerar som stötdämpare för lederna, och svaga muskler kan leda till ledsmärta och inflammation. Styrketräning med lättare vikter är ett effektivt sätt att bygga upp starkare muskler som stödjer lederna. Stretchövningar förbättrar dessutom ledernas rörlighet och rörelseomfång.
En näringsrik kost är avgörande för att bibehålla ledhälsan. Enligt en studie från Boston University som publicerades i Arthritis & Rheumatism kan C-vitamin förebygga benförlust och broskskador kopplade till ledsmärta. Studien tyder på att C-vitamin sänker risken för artros genom att bidra till reparationen av kollagenet. Livsmedel som är rika på C-vitamin är bland annat citrusfrukter, jordgubbar, broccoli, spenat och röda paprikor.
Dålig hållning belastar och stressar lederna, vilket med tiden kan orsaka skador. Håll musklerna och lederna i linje genom att stå och sitta med rak rygg och axlarna lätt dragna bakåt. Se till att huvudet är rakt och att axlar och höfter ligger i nivå med varandra. Håll kroppen avslappnad och lås inte knäna, och spänn lätt magen när du går. Fokusera på din hållning dagligen för att maximera stödet för dina leder.
Kroppen reparerar sig själv under sömnen, så se till att dina leder får återhämta sig från dagens slitage genom tillräcklig vila. Kontrollera också att din kudde och madrass ger ordentligt stöd – det hjälper till att förebygga stelhet och lindra spänningar i lederna.
Genom att kombinera dessa fem vanor – hälsosam vikt, regelbunden träning, näringsrik kost, god hållning och god sömn – skapar du de bästa förutsättningarna för starka och friska leder livet ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online