Vi litar blint på att våra knän ska fungera utan klagomål, år efter år. Men med tiden hinner försummelse och felbelastning ifatt oss, och många drabbas då av smärta och nedsatt funktion i knäna. Artros uppstår när brosket i knäleden gradvis slits ned, men ledsjukdomar kan även bero på skador som benbrott, ligamentskador och meniskskador. Experterna är eniga: börja ta hand om dina knän tidigt i livet, så minskar du risken för besvär senare.
En hälsosam och fettsnål kost hjälper dig att hålla vikten i schack och minskar belastningen på knäna och övriga leder. Forskning visar faktiskt att en viktminskning på cirka sju kilo kan halvera knäsmärtorna. Att hålla en hälsosam vikt är onekligen ett av de mest effektiva sätten att skydda sina leder.
Regelbunden fysisk aktivitet stärker alla de muskler som stöttar kroppens leder. Promenader, simning, bollsporter eller styrketräning på gymmet håller dig i form och gör lårmusklerna starka – vilket avlastar knäna. När du blir äldre bör du dock undvika träning med hårda landningar och stötar mot knälederna. Även kraftiga vridrörelser i knäet bör du försöka undvika.
Monotona, repetitiva rörelser kan ge överbelastningsskador som med tiden blir kroniska. Försök variera dina rörelsemönster och byt gärna arbetsställning regelbundet. Vid behov kan ett knästöd ge extra stabilitet och stöd – det finns många olika modeller att välja mellan på apotek och i sportbutiker.
Har du skadat ditt knä ska du söka vård omgående. Skadan kanske känns harmlös i stunden, men den kan förvärras över tid och utvecklas till ett långvarigt, funktionsnedsättande tillstånd. Skador som behandlas tidigt och grundligt minskar risken för artros längre fram.
C- och D-vitamin, glukosamin, kondroitinsulfat och MSM bidrar alla till den dämpning och smörjning som knäleden behöver. Har du ett jobb som är extra tufft för knäna, eller idrottar du på ett sätt som ökar risken för knävrickningar, kan ledtillskott vara ett bra komplement för att förebygga artros.
Yoga stärker muskulaturen runt lederna och håller dem rörliga och smidiga. Dessutom kan yoga hjälpa dig att gå ner i vikt – vilket i sin tur ytterligare skyddar knäna mot artros.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online