Reumatoid artrit kan vara särskilt smärtsamt på natten, vilket gör det svårt och obekvämt att sova och försämrar sömnkvaliteten. Istället för att resignera dig till en livstid av dålig sömn kan du lära dig strategier som hjälper dig att sova bättre och hantera smärtan från reumatoid artrit.
Kontakta din läkare om att ändra tidpunkten för dina mediciner om du har mest ont på natten. Vissa läkemedel ger snabb lindring, medan andra frisätter sina aktiva ingredienser gradvis under hela dagen och ger störst effekt flera timmar efter intag. Genom att justera schemat får du maximal effekt av medicinerna just vid den tidpunkt då du mest behöver smärtlindring och inflammationskontroll.
Rådfråga din läkare om receptfria preparat som ibuprofen och andra smärtlindrande medel, vilka kan lindra både smärta och inflammation. Nattformuleringar innehåller ofta ett sömngivande ämne och kan hjälpa till att förhindra att du vaknar mitt i natten.
Din sovställning kan förvärra smärtan, så se över hur du ligger. Se till att svullna lemmar stöttas ordentligt med kuddar eller annat mjukt material. Sover du på sidan kan du lägga en kudde mellan benen så att ryggraden hålls i ett neutralt läge. Använd skenor och andra hjälpmedel på händerna eller andra leder om du tenderar att röra dig i sömnen – det skyddar lederna när du rör dig omedvetet.
Öva på djup, rytmisk andning, avslappning och andra icke-medicinska metoder för smärtlindring. Ta djupa "magandetag", håll andan i fem sekunder och andas sedan ut långsamt. Fokusera på att slappna av i de områden av kroppen där du känner spänning och smärta medan du andas. Upprepa den rytmiska andningen i upp till tio minuter. Du kan också använda värmekudde eller ispåsar före sänggåendet – valet beror på vilken typ av inflammation och smärta du upplever.
Träna dagtid för att förbättra sömnen och minska smärtan. När lederna är inflammerade och ömma bör du begränsa dig till skonsamma rörelseövningar och lugna promenader. När smärtan är mindre besvärlig och sjukdomen är i ett lugnare skede kan du träna regelbundet med både konditions- och styrketräning – alltid i samråd med och under överinseende av din läkare. Utöver de allmänna hälsofördelarna hjälper motion patienter med reumatoid artrit till bättre rörlighet, förbättrad ledfunktion och minskad smärta. Regelbunden träning ger i sin tur bättre sömn och mindre nattlig smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online