```html
Så tränar du med artritsmärtor i höften
Artrit begränsar vuxna amerikaner fysiskt mer än något annat tillstånd. Över 19 miljoner vuxna lever med artrit, och de som drabbas av smärtor i höften har det särskilt tufft, eftersom en stor del av kroppens rörelser utgår från just höften. Den goda nyheten är att smärtan inte behöver bli värre – med rätt åtgärder kan du börja träna trots artrit i höften, och när du väl kommer igång kommer både du och din höft att må bättre och bli starkare.
Det här behöver du
- Badkar
- Simbassäng
- Cykel
- Yogamatta
Instruktioner
- Konsultera din läkare. Artrit påverkar olika personer i olika grad, så se till att din läkare bedömer att du är redo att börja träna trots smärtorna i höften innan du sätter igång.
- Gå ner i vikt om du är överviktig. En av de främsta orsakerna till artritsmärtor i höften är att höfterna bär på för mycket vikt. Tyvärr kan viktnedgång vara svår när man är fysiskt begränsad, vilket gör en hälsosam och kalorisnål kost extra viktig.
- Ta ett varmt bad eller en varm dusch direkt på morgonen. Att låta musklerna få varmt vatten så snart du vaknar mjukar upp dem och minskar stelheten under resten av dagen.
- Promenera 15 minuter varje dag. Detta är en enkel träningsform som håller höften rörlig tills du känner att du klarar av mer ansträngande rörelser.
- Hitta en konditionsaktivitet som passar dig. Jogging kan göra ont i höften i början, men skonsamma aktiviteter utan stötar, som simning, cykling och yoga, är betydligt lättare för höften att hantera. Att variera träningen är dessutom bra både mentalt och fysiskt – prova exempelvis cykling på måndagar, simning på onsdagar och yoga på fredagar istället för att cykla varje dag.
- Fortsätt promenera dagarna utan annan träning. Då håller du musklerna mjuka och rörliga även mellan passen, vilket gör det lättare att hålla igång långsiktigt.
Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp. Blir smärtan värre under eller efter träningen, ta det lugnt och rådfråga din läkare eller sjukgymnast innan du fortsätter. Med tålamod och regelbunden, skonsam rörelse kan du stärka muskulaturen runt höften, minska stelheten och förbättra din livskvalitet över tid.
