Personer som lider av artrit kan uppleva värme, stelhet och smärta i lederna samt en känsla av trötthet. Även om det idag inte finns något botemedel mot artrit betyder det inte att du måste låta symtomen styra ditt liv eller dina dagliga aktiviteter. Med rätt strategier kan många människor med artrit minska sina besvär och återgå till en normal, aktiv vardag.
Träning gynnar dina leder på två sätt. För det första hjälper den dig att hålla vikten under kontroll, vilket minskar det extra tryck som övervikt kan lägga på lederna. För det andra kan träning direkt lindra stelhet och smärta i lederna.
Rörelseomfångsträning (ROM): Fokusera på enkla rörelseövningar och stretching. Dessa övningar lindrar stelhet och håller lederna rörliga. Ett exempel: Sitt på en stol som är tillräckligt hög för att kunna svinga benen fritt. Sträck ut ett ben med låret vilande på sitsen. Håll positionen i tre sekunder och böj sedan knät. Rör foten så långt bakåt som möjligt. Slappna av och upprepa tio gånger per ben.
Aerob träning: Aktiviteter som cykling, simning eller promenader kan minska inflammation i lederna. Sikta på aerob träning cirka 3–4 gånger i veckan. Arthritis Foundation (AF) rekommenderar att börja med pass på 5 minuter och sedan öka med 3 minuter per pass allteftersom konditionen förbättras.
Styrketräning: Motståndsträning skyddar dina leder och håller musklerna starka. Lägg in styrkeövningarna efter att du har värmt upp med ROM-övningar. Enligt AF bör styrketräning utföras varannan dag så att musklerna hinner återhämta sig.
Ta en paus och vila när du känner dig trött eller upplever smärta i lederna. Det är viktigt att inte ignorera artritsymtom. Sträva efter att balansera fysisk aktivitet med vila. Undvik dock att vila för mycket, eftersom inaktivitet faktiskt kan göra lederna ännu stelare.
Fysioterapeuter och arbetsterapeuter kan föreslå strategier för att minska symtom som stelhet och trötthet, vilket ofta gör vardagsaktiviteter lättare. De kan också lära dig hur du använder hjälpmedel som armhängsel, elastiska bandage, stöd eller skenor för att avlasta lederna och minska trycket på dem.
Fuktig värme kan ge betydande lindring. Du får dess fördelar genom att bada i en badtunna eller virvelbad, ta ett varmt bad eller en varm dusch i 15–20 minuter, eller genom att lägga fuktiga värmekompresser mot de ömma lederna.
Dessa metoder kan göra stor skillnad i din vardag, men det är alltid klokt att diskutera din träningsplan och behandling med en läkare eller annan vårdpersonal. Med rätt kombination av rörelse, vila och stöd kan du ta kontrollen över dina artritsymtom istället för att låta dem kontrollera dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online