Muskelstelhet kan leda till muskelbristningar och andra typer av skador i samband med träning. Innan du börjar med fysisk aktivitet bör du därför värma upp både muskler och bindväv med lätt konditionsträning följt av en serie stretchövningar. Regelbunden stretching hjälper dig att öka din rörlighet och flexibilitet, samtidigt som risken för skador på planen eller idrottsplatsen minskar.
Det går utmärkt att stretcha var som helst utan hjälpmedel, men med några enkla redskap kan du göra dina stretchövningar både säkrare och mer effektiva. Här är fyra beprövade verktyg som hjälper dig att lösa upp muskelspänningar.
En tennisboll är ett enkelt och billigt stretchverktyg som är lätt att ha med sig. Släng ner en i sportväskan så är du redo att värma upp och stretcha oavsett var du befinner dig. Eftersom bollen är liten passar den perfekt för att rikta in sig på specifika muskler som känns spända eller ömma.
Rulla tennisbollen långsamt över den muskel du vill mjuka upp och använd kroppsvikten för att öka trycket mot ett visst område. Verktyget fungerar allra bäst på övre ryggen och vadmusklerna, men du kan också använda det för att lossa upp sätesmusklerna och höftböjarna.
Träningsbollen, även kallad swissboll eller fitnessboll, är en stor boll som hjälper dig att stabilisera dina stretchpositioner. Ligger du på mage ovanpå bollen kan du till exempel förlänga musklerna längs hela ryggen. Vänder du dig på rygg får du en effektiv stretch av bukmusklerna, och sitter du på bollen kan du stretcha både över- och underkroppen.
Som bonus kan träningsbollen även användas för styrkeövningar, vilket gör den till en mångsidig investering för hemmaträningen.
En skumrulle, ofta kallad foam roller, är ett unikt verktyg för självstretch och massage. Det är en lång, cylindrisk rulle av skum som hjälper till att frigöra muskelspänningar och öka blodcirkulationen.
Lägg rullen under det område du vill behandla och rulla fram och tillbaka med hjälp av din kroppsvikt för att skapa tryck. Fortsätt tills du känner att spänningen börjar släppa. Skumrullen är särskilt effektiv på lårbenens utsida, rygg och vadmusklar.
Ett motståndsband gör det möjligt att utföra en mängd olika stretchövningar genom att addera extra spänning. Vill du till exempel stretcha hamstrings och vadmusklar lägger du dig på rygg och lindar bandet runt fotens undersida. Räta sedan ut benet för att känna den extra töjning som bandet skapar.
Har du begränsad flexibilitet och svårt att nå vissa delar av kroppen kan bandet kompensera för detta och ge dig mer kontroll i rörelsen. Motståndsband finns i flera olika nivåer av elasticitet och tar minimal plats i sportväskan – perfekt för stretching hemma, på gymmet eller på resande fot.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online