Stretching Tekniker för att lossa muskler

När musklerna är täta , de känner sig stel och öm . När du tränar , kan overreaching och att inte sträcka ut musklerna efter träning orsaka dina muskler att strama upp . De kan också dra upp när de måste kompensera för den svaga andra muskler , samt från mental stress . Muskelspänning orsakar tårar i musklerna , så det är viktigt att sträcka på muskler , hålla dem varma och massera dem . Stretching regelbundet och införliva stretching i varje träningspass kommer att hjälpa dig att behålla lösa muskler och förebygga skador . De tre huvudsakliga stretching tekniker för att lossa dina muskler är dynamiska , statiska och hjälpte stretching . Dynamisk stretching

dynamisk stretching medel sträcker i rörelse till skillnad samtidigt vara stilla , och det har visat att lossa spända muskler . Många dynamiska sträckor imitera idrottsrörelseri överdrivna och kontrollerade rörelser . Till exempel , gå raka ben sparkar och promenad utfall är dynamiska sträckor . En annan dynamisk stretch för benen är gång hög knä sparkar . Pump ett knä upp så högt du kan och höja hälen från marken . Pumpa dina armar böjd i 90 graders vinkel .
Statisk Sträcker

Statisk stretching håller en sträcka utan att flytta dina muskler i 15 till 30 sekunder åt gången . Det är effektivt och säkert så länge dina muskler är varma innan du sträcka . Att sträcka på hamstrings , stå med fötterna ihop och sträcker armarna mot tårna så långt du kan , böjning från höften . Sedan stå rak och böj knä för att ta med din häl till din skinkan och håll din fotled för att sträcka på quad . Att sträcka på triceps musklerna på baksidan av överarmarna , lyfta en arm över huvudet , håll böjda armbågen med andra handen och tryck in den bakom huvudet . Du kan lossa spända muskler i nedre delen av ryggen genom knä med knäna och händerna på golvet , sedan sträcker händerna så långt framför dig som du kan få dem . Denna sträcka kallas Barnets Pose i yoga . Du kanske vill använda matta eller en yogamatta för den sträckan . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa för upp till tre upprepningar . Addera PNF Stretching

PNF stretching , eller assisterad stretching , anses vara bland de mest effektiva stretching tekniker för att förbättra din rörelseomfång . Assisterad stretching hjälper dig att sträcka djupare , som din partner kan ge dig mer motstånd än din kroppsvikt kunde i vissa lägen . Ligg på rygg på en matta och har en partner lyft benet så högt som det går att sträcka på hamstring . Se till att din förlängda ben kvar i linje med höften . Att sträcka på bröstet , sitta på en matta och placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekar utåt . Har en partner står bakom dig , lyfter sitt knä och placera den på övre delen av ryggen . Be din partner att dra båda armbågarna tillbaka för att öppna upp bröstet .
Stretching att förhindra muskelspänning

Det är viktigt att införliva stretching i varje träningspass för att minska och undvika muskelspänning och främja snabbare muskelåterhämtning . Värm upp innan du tränar i minst 10 minuter , sedan sträcka ut musklerna efter uppvärmning . Kyl ner i minst fem minuter efter träningen , sedan sträcka igen . Addera