Pronation beskriver hur foten rör sig när du går eller springer. När du sätter ned hälen rullar foten normalt något inåt i takt med att du för kroppen framåt – detta hjälper kroppen att ta upp stötarna, särskilt vid löpning. Underpronation innebär att foten inte rullar inåt tillräckligt, medan överpronation betyder att den rullar för mycket. En viss grad av pronation är helt naturlig, men för kraftig pronation kan leda till skador på fötter, höfter och rygg. Rätt typ av skor kan hjälpa till att korrigera pronationsproblem.
Genom att undersöka slitagemönstret på dina skor kan du bedöma din pronation.
Titta på slitaget hos ett par skor som du använt ofta. Eftersom de flesta landar på hälen bör du framför allt studera skons framdel. Är slitaget kraftigt på skons insida är du sannolikt överpronatör; syns slitaget mest på utsidan är du troligen underpronatör. Ett jämnt slitage över hela skon tyder på ett neutralt steg.
Blöt fötterna och ställ dig på en brun papperspåse. Kliv sedan försiktigt av utan att dra med foten. Studera ditt fotavtryck. Vid både neutralt steg och underpronation syns en tydlig kurva på fotens insida, medan överpronation knappt lämnar någon kurva alls. Överpronaterar du syns nästan hela foten i avtrycket eftersom du har lågt fotvalv; underpronaterar du ser du bara en tunn remsa som förbinder lilltån med hällen, vilket beror på högt fotvalv. Ett neutralt fotavtryck visar mindre än hälften av fotens ytterkant.
Ställ dig med fötterna plant mot golvet och be någon skjuta in ett mynt under fotvalvet. Får inte ens ett tunt mynt plats har du sannolikt plattfot och tenderar att överpronatera. Glider ett vanligt mynt in utan problem har du normal valvhöjd, medan ett tjockare mynt lätt passerar under om du har högt fotvalv och troligen underpronaterar.
Det är viktigt att köpa skor som stöttar din typ av pronation, särskilt om du springer, joggar eller står mycket. Rätt stöd från skorna hjälper till att förebygga skador. En specialiserad sko- eller löparbutik kan hjälpa dig att hitta de skor som passar dina behov bäst.
För bästa möjliga passform bör du handla på eftermiddagen, då fötterna brukar vara som störst. Har du aldrig gjort ett gång- eller pronationstest kan du ta med ett par gamla löparskor till butiken så att personalen kan analysera dem. Använd dessutom samma typ av strumpor som du vanligtvis bär med skorna. Använder du ortopediska inlägg ska du prova nya skor tillsammans med dem för att säkerställa rätt passform. Har du olika stora fötter, välj skor i den större storleken.
Överpronaterar du bör du välja en löpsko med rak form. Har du kraftig överpronation bör du söka efter rörelsekontrollskor, medan måttlig överpronation ofta klaras av stödskor. Rörelsekontrollskor stabiliserar foten och hindrar den från att rulla inåt. På grund av det höga stödet är dessa skor ganska stela.
Lutar du åt underpronation är en sko med böjd form att föredra, eftersom den uppmuntrar foten att röra sig i rätt riktning. Leta även efter löparskor med god dämpning som fungerar som stötdämpare för dina fötter.
Halvböjda stabilitetsskor passar bäst för löpare med neutral pronation. De kombinerar dämpning, valvstöd och stadga, men styr fotens rörelse inte lika mycket som rörelsekontrollskor gör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online