Så avgör du din kropps ramstorlek – enkel guide med mätmetoder

Kroppens ramstorlek bestäms genom att noggrant mäta specifika skelettdiametrar. Enligt Vivian H. Heyward i boken ”Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription” är det viktigt att fastställa ramstorleken för att kunna skilja mellan personer som väger mer på grund av muskel- och skelettmasse och de som väger mer på grund av överskottsfett. Ramstorleken gör dessutom längd- och vikttabeller mer tillförlitliga vid bedömning av kroppsvikt. Att mäta skelettdiametrar och omkretsen korrekt kräver övning, liksom kunskap om och förmåga att identifiera olika anatomiska referenspunkter.

Även om mätning av armbågens bredd och jämförelse med normvärden kan ge en bra uppskattning av ramstorleken, ger mätning enligt standardiserade antropometriska procedurer de mest exakta värdena. Antropometriska mätningar är helt enkelt mätningar av storlek och proportioner hos en viss kroppstyp.

Instruktioner

Steg 1: Använd rätt verktyg

Skaffa ett diagram som visar de standardiserade punkterna för benbreddsmätningar och använd ett antropometriskt måttband. Ett enkelt plastbelagt måttband fungerar dock också bra.

Steg 2: Mät armbågens bredd

Leta reda på epikondylerna på överarmsbenet (humerus) för att mäta armbågens bredd. Epikondylerna är de två beniga ”utskotten” som känns på vardera sidan om armbågens spets när armen är böjd. Håll armen – din egen eller klientens – upphöjd med armbågen böjd i 90 grader, placera mättångens blad mot respektive epikondyl och notera mätvärdet.

Enligt ”Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription” klassificeras värdena för män på följande sätt:

• 6,6 cm eller mindre = liten ram
• 6,7–7,6 cm = medelstor ram
• 7,7 cm eller mer = stor ram

För kvinnor gäller följande värden:

• 5,6 cm eller mindre = liten ram
• 5,6–6,5 cm = medelstor ram
• 7,1 cm eller mer = stor ram

Steg 3: Mät handleden och jämför med normtabell

Mät handleden med ett måttband och ta reda på din längd för att fastställa kroppens ramstorlek. Med handledsmåttet framför dig letar du upp en tabell som visar normvärden för ramstorlek utifrån ålder, kön och längd. Bedömningen av ramstorlek varierar nämligen beroende på hur lång du är. För en kvinna som är kortare än 157 cm indikerar exempelvis ett handledsmått under 14 cm en liten ram, medan allt under cirka 15 cm räknas som liten ram för en kvinna som är 165 cm lång.

Steg 4: Snabbtest med tumme och långfinger

Du kan få en snabb och enkel uppskattning av din ramstorlek genom att lägga tummen och långfingret runt handleden. Överlappar fingrarna har du en liten ram. Nuddar de varandra utan att överlappa har du en medelstor ram. Får du inte ihop fingrarna alls har du en stor ram.