Om du vill ha en frisk rygg och nacke är det avgörande att du sitter rätt. När du sitter ordentligt ska fötterna vila mot golvet, knän och höfter vara böjda i 90 graders vinkel, ländryggen lätt svankformad, bröstbenet lyft och hakan hållas i nivå. Ett bra knep är att tänka dig att du balanserar en bok på huvudet – så hittar du rätt position för ryggrad, bröstkorg och huvud.
En dålig sittställning kan tyckas harmlös här och nu, men på lång sikt kan den få allvarliga konsekvenser för kroppen. Här är de viktigaste effekterna du bör känna till.
Utan en korrekt sittställning riskerar du att utveckla en rundad övre rygg eller ett framåtlutat huvud. Det beror på strukturella förändringar i ryggraden, som degeneration av diskar och leder samt att de stöttande ligamenten och musklerna förlängs eller förkortas.
Förändringarna i bindväven kan vara svåra eller till och med omöjliga att vända. Det är därför många personer som redan har utvecklat hållningsavvikelser inte kan korrigeras med kortvariga metoder – förebyggande arbete är helt enkelt den bästa strategin.
Dålig sittställning kan leda till värk i nacke och axlar, kronisk huvudvärk och funktionsstörningar i käkleden (TMJ), samt bidra till ländryggssmärtor. Den kan också orsaka stickningar och domningar i fingrar och händer, och smärta från seninflammation eller tenosynovit – en inflammation i senskidan – kan uppstå.
Anledningen är att dina senor, blodkärl och nerver kan dras och töjas över ligament eller ben, där de kläms och blir begränsade. Resultatet är smärta och nedsatt funktion.
Att sitta stilla under långa perioder hindrar cirkulationen av livsviktiga näringsämnen till de kotdiskar som utgör din ryggrad. Med tiden torkar diskarna ut och förlorar sin flexibilitet och smidighet. Då ökar risken för en rad problem, bland annat degenerativ disksjukdom, spinal stenos, artros i ryggraden och diskbråck.
En dålig sittställning, särskilt vid skrivbordsarbete, ökar dessutom trycket på diskarna ytterligare. Det gör att mer vätska pressas ut ur diskarna, tillsammans med värdefulla näringsämnen, medan knappt någon ny vätska kan tränga in för att ersätta förlusten. Diskarna svälter bokstavligen.
Det goda nyheterna är att du kan göra mycket själv. Res dig och rör på dig regelbundet under dagen, justera din arbetsplats så att skärmen är i ögonhöjd och armbågar ligger i 90 graders vinkel, och använd gärna ett lumbalstöd för att bevara svanken i ländryggen. Små vanor, som att sträcka på dig varje halvtimme, gör stor skillnad för både rygg och nacke över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online