Så förebygger du hälyft: 5 smarta tips för rätt skor och bättre komfort

Ett hälyft (engelska: heel lift) används ofta som en form av terapi eller rehabilitering för personer med synliga skillnader i benlängd. Ett felaktigt utformat eller dåligt placerat hälyft kan dock leda till smärta i rygg, höfter och knän samt ökad belastning på akillessenen. För att förebygga dessa besvär är det viktigt att välja rätt skor som tar hand om dina fötter när du går eller står.

Eftersom det finns många olika skotyper på marknaden behöver du granska designen noggrant för att försäkra dig om att de är både säkra och bekväma. Följ stegen nedan för att undvika problem med hälyft.

Instruktioner

1. Kontrollera klackhöjden

   Ta reda på hur höga klackarna på dina skor är och fundera på hur länge du planerar att använda dem. Se till att skorna har ett stadigt stöd som förebygger skador och ger dig god kontroll, särskilt om du bär skor med förhöjd klack under långa perioder.

2. Begränsa höjden på inläggen

   Använder du inlägg i skorna bör du inte höja klacken med mer än cirka 1,25 cm (en halv tum). Det är helt okej att bära skor med förhöjd klack, men undvik mycket höga klackar som skapar vertikal rörelse i hälen. En sådan rörelse kan orsaka hälyft liksom blåsor och förhårdnader.

3. Sätt att skorna sitter rätt

   Kontrollera hur pass åtsittande dina skor är och se till att de passar lagom åt dina fötter – varken för lösa eller för trånga. En bra passform håller hälen på plats och minskar risken för friktion inuti skon.

4. Granska hälyftets form

   Leta reda på hälyftet inne i skon och kontrollera att det har en lång, jämn lutning från framkanten upp till bakänden. Hälyftet ska vara avsmalnande både framtill och baktill i skon, och tillräckligt långt för att inte skapa en spänd övergång mellan hälen och framfoten.

5. Välj justerbara hälyft

   Välj skor med anpassningsbara hälyft. Det gör det mycket enklare att korrigera aktuella besvär utan att behöva köpa flera olika produkter att lägga in i skorna.

Fler råd

Har du en benlängdsskillnad eller återkommande besvär med rygg, höfter eller knän kan det vara klokt att konsultera en fotterapeut eller ortopedisk specialist innan du väljer hälyft. Kom också ihåg att byta ut slitna skor i tid – en sliten sul- och klackkonstruktion försämrar både stabiliteten och komforten avsevärt.