Så hanterar du smärta inom friidrotten – effektiva metoder för snabbare återhämtning

Smärta är vanligt förekommande bland idrottare, eftersom både kontaktsporter och icke-kontaktsporter kan orsaka allt från mindre till allvarliga skador. Smärta bör dock aldrig bara uthärdas, eftersom det kan påverka din prestation och öka risken för ytterligare skador. Genom att värma upp ordentligt och träna rätt innan fysisk aktivitet kan du förebygga många allvarliga skador. Här följer praktiska steg för hur du bäst hanterar smärta om en skada ändå uppstår.

Det här behöver du

• Elastiskt bandage
• Armslinga
• Isförpackning eller fryst påse med ärter
• Handduk
• Kudde
• Receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID)
• Medicinska plåster mot smärta
• Varmkompress

Så gör du steg för steg

1. Skydda och komprimera skadan

Använd ett elastiskt bandage för att immobilisera det drabbade området. Ett elastiskt bandage hjälper till att förebygga svullnad och skydda skadan, enligt MayoClinic.com. Detta är särskilt effektivt vid vrickningar. En armslinga kan också hjälpa till att hålla en skadad arm eller axel stilla.

2. Vila tills aktivitet inte längre orsakar smärta

Håll kroppsdelen i vila tills smärtan har lagt sig. Undvik alla aktiviteter som kan förvärra smärtan eller belasta den skadade delen av kroppen.

3. Kyla skadan för att lindra smärtan

Använd en isförpackning eller en fryst påse med ärter. Kyla det drabbade området i 15 minuter åt gången. Lägg alltid en handduk under isen för att skydda huden från kallskador.

4. Håll den skadade kroppsdelen högt

Placera en kudde under den skadade kroppsdelen. Genom att höja den drabbade lemmen dräneras vätska bort från området, vilket minskar svullnaden och lindrar smärtan.

5. Boka en massage för att hantera smärtan

Skaffa en idrottsmassage och se till att massören är utbildad inom idrottsterapi. En fysioterapeut kan också hjälpa till att stabilisera skadade leder och lemmar, vilket förebygger ytterligare skador och främjar en säkrare återhämtning.

6. Använd receptfria läkemedel mot smärta

Använd antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, för att lindra både smärta och svullnad. Skador som orsakar inflammation kan leda till att vävnaderna svullnar, vilket i sin tur ger upphov till smärta.

7. Prova ett medicinskt smärtplåster

Använd ett medicinskt plåster mot smärta, enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Applicera plåstret direkt på det skadade området för lokal smärtlindring.

8. Använd varmkompress när den akuta fasen passerat

Använd en varmkompress för att lindra smärta. Värme, exempelvis från en värmekudde, hjälper till att vidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen i området. Observera dock att varmkompresser inte bör användas under de första två dagarna efter att skadan uppstått, eftersom värme då kan förvärra svullnaden.

När ska du söka vård?

Kontakta en läkare om smärtan är kraftig, inte förbättras efter några dagars egenvård, eller om du misstänker en fraktur, totalledsluxation eller allvarlig muskel- eller ligamentskada. Tidig professionell diagnos kan förkorta återhämtningstiden avsevärt och förebygga långvariga besvär.