Vad är en hälsporre?
En hälsporre är en kalciumavlagring som bildas till följd av långvarig spänning och belastning på fotsulan. Den hänger ofta samman med plantar fasciit – en inflammation i den vävnad (fascia) som fäster vid hälen. Fascian omger muskulaturen i fotens undersida och ger stöd åt fotvalvet genom att förbinda hälen med framfoten.
När foten utsätts för kontinuerligt tryck, exempelvis vid mycket gång eller stående arbete, kan vävnaden överbelastas och små stresskador uppstå. Behandlingen består vanligtvis av vila, kylning och stretching. Kirurgi finns som alternativ, men rekommenderas endast som sista utväg, eftersom cirka hälften av de opererade patienterna inte blir hjälpta eller till och med får sämre besvär.
Det här behöver du
- Tejp
- Hälkudde
- Papper vikt till ca 2,5 cm (1 tum)
- Ispåse eller kylpåse
Instruktioner steg för steg
- Sök läkare. Kontakta en läkare för att diskutera din behandling. Återkommande smärta i hälen direkt när du börjar gå på morgonen tyder ofta på plantar fasciit.
- Observera när smärtan kommer. Smärtan brukar bestå under dagen varje gång du belastar fötterna, exempelvis vid gång. Besvären kan drabba ena eller båda fötterna.
- Testa med tejp. Tejpa om hälen för att ge den stöd. Minskar smärtan tyder det på att spänningar i fascian är orsaken till besvären.
- Använd hälkudde eller vikt papper. Placera en fast hälkudde, eller ett papper vikt till ungefär 2,5 centimeter, under hälen för att töja vadmusklerna. Lindras spänningen bekräftar det att problemet sitter i plantar fascian.
- Skapa en daglig rutin. Stretcha plantar fascian, vadmusklerna och achillessenen varje dag. Undvik löpning och jogging för att minska belastningen på fötterna. Kyla med ispåse i 20-minuterspass flera gånger per dag. Träna upp styrkan i fotvalven, använd bekväma skor med gott stöd och måttlig klackhöjd, ta receptfria smärtstillande läkemedel vid behov och försök gå ner i vikt om du är överviktig.
Tips: Om smärtan inte lindras inom några veckor trots egenvård, eller om du får kraftig svullnad, rodnad eller feber, kontakta vården igen för vidare utredning.
