Plattfot, medicinskt kallad pes planus, är ett tillstånd där fotvalven sjunker ihop. Valven, som består av senor och ligament, har till uppgift att fördela vikt och belastning jämnt över fötter och ben.
En flexibel plattfot, där foten fortfarande har viss valvbildning, är oftast helt smärtfri. En smärtsam plattfot däremot – ett tillstånd som kan tyda på skelettavvikelse eller skada – kan orsaka betydande besvär. Det finns dock flera övningar som med tiden kan stärka fötterna och lindra smärtan.
Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar utföra dessa övningar.
Det finns flera enkla sittande övningar som gynnar plattfot. Vid aktiv fotrullning ritar du en tänkt O med stortån – medurs för höger fot och moturs för vänster. Att plocka upp små föremål med tårna är ett annat effektivt sätt att aktivera och stärka fotvalvet.
Andra bra övningar är tågrepp, där du greppar golvet med tårna och drar kroppen framåt några centimeter åt gången, samt fotknyckning, där du knyter foten ungefär som du knyter en hand. Vid så kallad fotförkortning greppar du golvet med tårna samtidigt som du aktivt försöker vrida fotsulan inåt.
Bland de stående övningarna ingår tåhälvningar, där du reser dig upp på trampdynorna och långsamt sänker dig igen. Du kan också stå på fötternas ytterkanter och sträcka ut tårna. Att stå på en handduk och knipa ihop tårna ger dessutom fotvalvet en extra styrkeboost.
En annon värdefull övning är att stå på ett ben medan du medvetet växlar mellan att höja och sänka fotvalvet. Övningar som stretchar achillessenan kan också bidra till att förbättra plattfoten.
Två enkla men effektiva övningar är att gå längs en rak linje och att gå på fötternas ytterkanter. Lägg samtidigt märke till din gångteknik i vardagen: hälen ska landa först, därefter fotens ytterkant och sist trampdynan. Påminn dig själv om att hålla fötterna riktade framåt och undvik att belasta fotens innerkans när du går.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online