Skolios Övningar för Män

Skolios hos män är där ryggraden är krökt i sidled åt vänster eller höger och ibland för långt framåt eller bakåt . Den utvecklas oftast i barndomen ( före 10 års ålder ) och orsakar kotorna att vrida och deformeras . Följaktligen kan svagheter och ett glapp uppstår i vissa rygg muskler och ligament , vilket kan orsaka smärta. Män kan också få artros senare i livet . De kan utföra övningar för att stärka muskler och ligament och bättre hjälp stabilisera sin ryggrad . Om Övningarna

Enligt Chiropractors.org ( se referens 1 ) , utför en mängd olika övningar för nedre och övre rygg och för axlar, armar och nacke . Arbeta närliggande muskler kommer bättre bidra till att stärka ryggen och angränsande muskler för bättre ryggrad stöd . Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning och håll varje rörelse i två till fem sekunder .
Back och buken övningar

ryggen , ligga ner med din knän som pekar uppåt och fötterna på golvet . Tryck fast ländryggen mot golvet , håll den rörelsen , sedan slappna av . Denna övning kan förbättra ryggrad stabilitet i ländryggen ( ryggkotor ) region . Därefter förlänga din vänstra ben , ta tag i din högra och dra ditt knä mot bröstet . Håll den positionen , och sedan koppla . Nästa , ta båda knäna och dra dem mot bröstet . Håll den positionen sedan upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner .

Knäböj på en matta , spänna händerna , lyft höger ben upp och sakta dra ut den bakåt så långt du kan . Upprepa rörelsen med andra benet .

För att utföra " krokodilen , " stötta dig upp på armbågarna , och kopp hakan mellan båda händerna . och håll den positionen i en minut eller två .

För övre delen av ryggen , stå på knä på en bänk eller platt föremål som är ett par meter från marken . Vila ett knä på bänken eller platt föremål och placera andra på marken . Ta en lätt hantel ( eller gallon kanna ) från golvet medan du böjer framåt , ta ett djupt andetag och sedan andas ut när du lyfter hantlar och dra den mot bröstet . Andas in när du sänker vikten . Upprepa .

Buken , förlänga benen och lyft upp dem 6 inches från marken . Höj dem mellan 6 och 12 inches så många gånger du kan. Addera axlar och nacke Övningar

nacken , står eller sitter , böjer huvudet framåt mot hakan och håll den positionen i 10 sekunder . Upprepa 10 gånger , sedan sträcka på halsen för varje sida i 10 sekunder och 10 repetitioner .

Axlarna , rycka på axlarna upp och ner 10 gånger , håller varje rörelse i två till fem sekunder . Nästa , rulla axlarna bakåt , sedan framåt 10 gånger vardera . Sträck din övre rygg eller trapezius musklerna framåt och bakåt under varje rörelse .

Samtidigt sitter på en övning boll eller madrass , höja armarna framför dig och håll i fem sekunder . Gör 10 repetitioner . Därefter lyfter upp dem på varje sida och upprepa . Du kan också lägga till lätta hantlar eller böcker när man vänjer sig rörelserna . Addera