Hur man utför Kegels

Kegel övningar öka tonen och styrkan i bäckenbotten . Läkare rekommenderar ofta dem för patienter som lider av urininkontinens , samt gravida kvinnor. Enligt American Association Graviditet , Kegels hjälper också förhindra hemorrojder . Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning , och du kommer inte ens att behöva byta om till träningskläder . Du kan utföra Kegels diskret när du sitter i ditt skrivbord på jobbet eller till och med i bilen vid rött ljus . Instruktioner
1

Identifiera de korrekta bäcken muskler . MayoClinic.com föreslår två metoder att göra detta . Medan du kissar , stoppa urinflödet . De muskler som du använder för detta är bäckenbotten . Eller , om du är en kvinna , kan du infoga en ren finger i slidan . Pressa bäckenmuskulaturen. Om du känner press på fingret , du har hittat rätt muskler .
2

Töm blåsan helt innan du utför Kegel övningarna . MayoClinic.com varnar för att göra dessa övningar när man kissar eller med en full blåsa kan göra bäckenbotten svagare . Det kan också öka risken för en urinvägsinfektion . Addera 3

Sitta eller ligga ner , beroende på vilket som är mer bekvämt .
4

Pressa bäckenmuskulaturen. Håll i fem sekunder och sedan slappna av musklerna i fem sekunder . Gör detta fem gånger .
5

Öka dina Kegel övningar gradvis . MayoClinic.com konstaterar att en optimal Kegel workout håller sammandragningarna i 10 sekunder vardera , sedan koppla av i 10 sekunder . Gör 10 repetitioner av dessa övningar tre gånger om dagen . Addera