Styrketräning med hjälp av vikt maskiner , fria vikter och band motstånd kan bidra till att öka muskelstyrka och bentäthet i övre rygg och armar . Styrketräning övningar för att förbättra bentäthet måste ladda benet längs dess längd . Enligt Stumptuous , knäböj , armhävningar , bänkpress och overhead pressar alla passar detta krav . Personer med en låg befintlig fysisk kondition kan börja med att använda oviktade övningar , sedan gå till att göra samma övningar med vikter .
Impact Motion
Impact träning , till exempel hoppa, springa , gå eller gå i trappor , kan också lägga vikt på benet och uppmuntra den att bli tätare . Enligt Stumptuous , kan bara en släng av hög effekt träning orsaka en liten ökning i bentillväxt . Mayo Clinic konstaterar att personer med existerande benskörhet bör undvika mycket stor inverkan motion , vilket kan öka rygg komprimering , till förmån för trappor , skonsamma aerobics eller liknande övningar . Människor utan de problem som kan använda hög slagtekniker, dock .
Utomhus Work
Många former av fysiskt arbete , särskilt de som utförs utanför , kombinera styrketräning och slag motion . Till exempel trädgårdsarbete eller tung städning kräver lyft , böjning och ibland klättra . För många människor , denna typ av träning fungerar bättre än en traditionell fysisk kondition program , eftersom det är lättare att integrera i det dagliga livet . Personer med befintliga problem bentäthet bör diskutera allt arbete de gör med en läkare innan du ökar intensiteten , eftersom det kan vara svårare att övervaka ben stress under denna typ av verksamhet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom