En stickande smärta runt armbågen kallas ofta för tennisarmbåge – ett medicinskt begrepp som beskriver ömma eller skadade senor och ligament till följd av överbelastning i området. Tennisarmbåge orsakas oftast av repetitiva rörelser i underarmen, exempelvis vid tennisspel, men kan även drabba personer som utför liknande rörelser i arbetet eller träningen. För att minska och förebygga smärtan krävs vanligtvis en kombination av rätt behandling och justerad teknik. Kom ihåg att alltid kontakta din läkare innan du använder läkemedel, så att du säkerställer att behandlingen är trygg för dig.
Vila, is, kompression och elevation (höjning) hjälper till att minska smärtan i området. En kylkompress finns att köpa på apotek och lindrar effektivt ömheten i det drabbade området. Applicera kompressen i 15–20 minuter åt gången, flera gånger om dagen vid behov.
Ett armbågsstöd eller en rem håller underarmen stabil och på plats, vilket förhindrar ytterligare belastning på det skadade området. Detta ger senorna möjlighet att återhämta sig samtidigt som du kan fortsätta vara aktiv i vardagen.
Placera händerna i böneposition under hakan och flytta dem långsamt ned mot midjan. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa fyra gånger. Denna övning hjälper till att stärka underarmens muskler och öka rörligheten.
Sträck försiktigt och långsamt ut underarmen för att stretcha den utan att böja den. Håll positionen i 20 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen fem till tio gånger, två gånger per dag, för att successivt öka underarmens flexibilitet.
Om smärtan inte lindras efter några veckors egenvård, eller om den förvärras, bör du kontakta läkare. En fysioterapeut kan även hjälpa dig med individuellt anpassade övningar och råd för en snabbare återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online