Hur man bygger benmassan

Förlust av ben ökar massan kraftigt risken för funktionshinder och frakturer . Osteoporos , ett tillstånd av att ha porösa ben , är en av de vanligaste orsakerna till minskad benmassa . I USA , mer än 10 miljoner människor har benskörhet , medan mer än 34 miljoner lider av benförlust . För att bygga upp din benmassa , är det viktigt att ta en närmare titt på din hälsa och livsstil . Du kanske vill börja bygga din benmassa så snart som möjligt för att undvika effekterna av att ha benskörhet eller osteoporos . Instruktioner
1

Motionera regelbundet för att öka din benstyrka och massa. Aktiviteter som jogging, promenader , gå i trappor och styrketräning kommer att kräva dina muskler och kroppen att arbeta mot tyngdkraften . Att göra dessa aktiviteter under minst 30 minuter , kan tre eller flera gånger i veckan att undvika förlust av benmassa och ökar din benhälsa .
2

Inkludera livsmedel som är rika på vitamin D i din dagliga kost . Livsmedel som innehåller lever, berikade mjölk , saltvattenfisk och äggulor kan hjälpa till att återuppbygga din benmassa . Addera 3

Ät mat som har hög kalkhalt , oavsett din ålder . Din peak bone mass uppnås i 30-årsåldern , vilket innebär att du bör ändå vidta alla nödvändiga åtgärder för att skydda dina ben i unga år . Vissa kalciumrika livsmedel innehålla konserverad fisk med ben , mjölk , ost , yoghurt och grönt, bladgrönsaker .
4

Spendera 15 minuter av din dag i solen. Sun exponering gör att din kropp att öka sin nivå av vitamin D.
5

Vidta nödvändiga mediciner för att öka din benmassa , om du har fått diagnosen osteopeni eller osteoporos . Att ha osteopeni innebär att din benmassa är lägre än normalt , men är ännu inte tillräckligt låg för att diagnostiseras som benskörhet . Vissa läkemedel som du kan vidta är kalcitonin , teriparatid , bisfosfonater och raloxifen . Din läkare kan förskriva dessa med korrekt diagnos .
6

Har hormonnivåerna i kroppen kontrolleras om du är en kvinna som går igenom din post-menopausala skede . Förlust av östrogen , som följer klimakteriet , minskar din benmassa och ökar risken för benförlust . Du kan behöva ha hormonbehandling för att bygga upp din benmassa . Addera