Dålig hållning kan bero på många olika faktorer: en näringsfattig kost, tidigare skador, fysisk inaktivitet, brist på vissa vitaminer och mineraler, hormonell obalans, dåliga sömnvanor, genetiska anlag samt upprepad belastning på områden i eller som leder till ryggen. Även medfödda former av ryggraden kan spela roll.
Den goda nyheten är att de flesta hållningsproblem går att korrigera med en kombination av rätt kost och regelbunden träning. Nyckeln är att bli medveten om dina rörelser – hur du sitter, står och till och med ligger i sängen.
Stå med axlarna raka och bakåt, men tryck dem inte bakåt med kraft. Stå naturligt och avslappnat.
Håll huvudet rakt så att öronen befinner sig precis ovanför axlarna. Föreställ dig att du har en bok balanserad på huvudet så att huvudet hålls plant. Titta rakt framåt.
Böj armarna i armbågarna och nudda vid axlarna, samtidigt som du håller huvudet och axlarna stadigt och rakt och blicken framåt. Upprepa övningen 15 gånger med båda armarna, och växla sedan mellan höger arm mot höger axel och vänster arm mot vänster axel, 15 gånger var.
Stå i samma position. Sträck ut armarna rakt ut från kroppen i axelhöjd så att de bildar ett "T". Håll armarna utsträckta och räkna till 15. Börja sedan sänka armarna långsamt – det ska ta dig tio sekunder att sänka dem ned till sidorna.
Lyft armarna upp igen under tio sekunder. Blir du klar innan du räknat till tio, sakta ner farten. När armarna är i axelhöjd, håll positionen och räkna till 15.
Upprepa att sänka, lyfta och hålla armarna tio gånger. Känner du inte att musklerna är trötta dagen efter övningen, öka antalet repetitioner med fem. Träna dagligen och öka antalet repetitioner långsamt över tid.
Kontrollera stolarna både hemma och på jobbet. Tillbringar du mycket tid sittande bör du se till att ha en ergonomiskt korrekt stol som håller ryggraden i rätt läge. Stolen ska kunna stödja ryggen och ryggradens naturliga kurva. När du sitter ska låren vara horisontella, helt vinkelräta mot överkroppen.
Använd ett hållningsbandage under kläderna. Det är tillverkat av ett tunt men starkt plastmaterial som fungerar som en påminnelse för personer som tenderar att sjunka ihop när de sitter eller står en längre tid.
Undvik skor med höga klackar eller stilettklackar. Använd inte läderstövlar eller trånga skor inomhus. Undvik även tunga eller snäva bälten, eftersom dessa drar i skelettet och kan påverka din hållning negativt.
Kontrollera din madrass. Se till att den varken är för hård eller för mjuk. Använd en ergonomisk kudde som håller huvudet i linje med kroppen medan du sover. Om det behövs kan du låta anpassa ett nattbandage som håller kroppen rak under natten.
Boka en hälsokontroll hos din läkare, inklusive blodprover som kontrollerar kalcium-, D-vitamin- och östrogennivåer.
Ta reda på om benskörhet (osteoporos) förekommer i din familj. I så fall, prata med din läkare om förebyggande åtgärder du kan vidta tidigt för att undvika detta tillstånd, som är vanligare bland kvinnor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online