Hur fixar Bad Posture

Dålig hållning kan bero på dålig kost , skador , inaktivitet , brist på vissa vitaminer och mineraler , hormonnivåer , dåliga sömnvanor , genetik och repetitiva stress på områden i eller leder till baksidan eller medfödd formning av ryggraden . Mest dålig hållning kan korrigeras med en kombination av kost och motion . Korrigera dålig hållning kräver att du är medveten om dina rörelser , hur du sitter och står och även hur du ligger i sängen . Instruktioner
1

Stå med axlarna raka och tillbaka , men inte driva dem tillbaka . Bara stå naturligt .
2

Håll huvudet rakt så att dina öron är uppradade ovanför axlarna , och låtsas att du har en bok på toppen av huvudet så att ditt huvud är nivån . Håll ögonen framåt . Addera 3

Böj armarna vid armbågarna och röra axlarna , hålla huvudet och axlar jämn och rak och blicken framåt . Upprepa övningen 15 gånger med båda armarna , och sedan omväxlande höger arm till höger axel och vänster arm på vänster axel 15 gånger vardera .
4

Stå i samma position . Håll armarna rakt ut i axelhöjd , som bildar ett " T " med din kropp . Håll armarna ut och räkna till 15 . Börja att sänka dina armar . Det bör ta dig fram till räkningen på 10 för att sänka dem till dina sidor .
5

Höj armarna till greven av 10 . Om du är klar innan du kommer till 10 , sakta ner . När armarna är i axelhöjd , räkna till 15 .
6

Upprepa sänka , höja och håller 10 gånger . Om dina muskler inte känner trött nästa dag , att öka med fem antalet repetitioner . Gör detta varje dag , långsamt öka antalet repetitioner .
7

Kontrollera dina stolar på jobbet och hemma . Om du tillbringar mycket tid med att sitta på jobbet , se till att du har en stol som håller din ryggrad anpassas ordentligt - en ergonomiskt riktig stol . Stolen bör kunna stödja din rygg och din ryggrad naturliga kurva . När du sitter , ska knät vara nivå så att det är helt vinkelrät med överkroppen .
8

Ha en hållning stag under kläderna . Dessa är gjorda av en tunn men stark plast som kommer att fungera som en " påminnelse " för människor som tenderar att sjunka när man sitter eller står på ett tag .
9

Undvik skor med höga eller stilettklackar . Inte bära läderstövlar eller trånga skor för inomhusarbete. Undvik tunga eller snäva bälten eftersom dessa tenderar att dra på skelettet .
10

Kontrollera din madrass . Se till att det varken är för hård eller för mjuk . Använd en ergonomisk kudde som håller huvudet i linje med kroppen medan du sover . Om det behövs , får utrustas för en natt stag som kommer att hålla din kropp i linje .
11

få en check - up från din läkare , inklusive en komplett panel av blodbilden som kalcium , D-vitamin och östrogen nivåer .
12

Kontrollera om du har benskörhet i din familj . Om du gör , tala med din läkare om tidiga förebyggande åtgärder du kan vidta för att undvika detta tillstånd oftare hos kvinnor . Addera