Sju steg för Systems Alignment

Justering syftar på hur saker är arrangerade längs en linje . System anpassning i kroppen hänvisar till den rätta anatomiska läget för kroppens muskuloskeletala system . Inriktning och hållning kan påverka fast tjänst för muskuloskeletala system i ryggmärgen . Enligt Cleveland Clinic , kan dålig hållning försvagar ben och leder , orsakar artrit och permanent fixera ryggraden i onormala lägen . Kliniken föreslår att de sju stegen i en sund hållning inkluderar upprätthålla tillbaka krökning , korrekt underkroppen positionering när du sitter , sittande med och utan ryggstöd , mekanisk övergång från sittande till stående och mekaniken som arbetar med rörelse och kraft . Behåll Tillbaka Krökning

Ryggraden har tre normala kurvor . Spinal kurvor inkluderar halskurvanmellan basen av skallen och axlarna, bröst- kurva mellan axlarna och mitten av ryggen , och korsryggskurvan vid den nedre delen av ryggen . Friska ställningar upprätthålla och främja anpassningen av alla tre normala kurvor längs ryggraden .
Sittande Lower Body

Dålig hållning och ohälsosam anpassning sker när du sitter i fysiologisk onormala men socialt gemensamma ståndpunkter som korsar ben , vrida runt på en vrid stol eller sitter på ett ben . Främja hälsosystemanpassning genom att placera fötterna på platt på golvet eller marken när man sitter i en stol . Böj båda knäna i rät vinkel , och placera knäna jämnt med eller något över höfterna genom att lyfta fötterna på en pall eller plattform om det behövs . Fördela din vikt jämnt mellan båda höfterna . Addera Sittande Ryggstöd

Stolar i skolan , på kontoret , restauranger och andra platser har ofta stöd för ryggen . Använd ryggstödet för att styra din inriktning genom att möta basen av ryggstödet med skinkorna när du sitter . Placera en hoprullad handduk eller ländryggen kudde mellan ryggraden ryggstödet på stolen för att upprätthålla kurvor i ryggraden .
Utan ryggstöd

Några sitt situationer ger inte stöd för ryggen . Folk antar ofta dålig anpassning när du använder läktaren , bänkar, stolar och andra Backless stolar . Hitta hälsosam inriktning med Backless stolar genom att sjunka ihop helt när du sitter i slutet av stolen , sedan räta på ryggen så mycket som möjligt och hålla positionen i några sekunder . Släpp ställning med cirka tio grader för att använda en kroppshållning som främjar hälsosam inriktning när du sitter utan ryggstöd .
Standing Up

Vissa människor främjar ohälsosamma anpassning genom att böja framåt i midjan för att stå upp från sittande ställning . Bibehålla en hälsosam kroppshållning som främjar korrekt anpassning genom scooting skinkorna till slutet av stolen innan stående . Använd dina ben att stå upp genom att räta dem , och böja i midjan så mycket som möjligt . The Cleveland Clinic rekommenderar att utföra tio stående backbends att sträcka tillbaka omedelbart efter att ha stått upp .
Move

Främja en korrekt inriktning med sunda rörelser . Att upprätthålla en enda position under en längre tidsperiod kan överdrivet anstränga kroppens system . The Cleveland Clinic rekommenderar att byta positioner varje trettio minuter för att främja en sund inriktning .
Lifting Force

kraft brukas med lyftrörelsekräver att placera fötterna stadigt på marken och böjer knän och höfter för att nå låga punkter . Lyft inte med raka knän eller genom att böja framåt . Böj buken muskler och använda benmusklerna genom att räta på benen för att lyfta . Addera