Övningar för patienter som genomgått artroskopisk axelkirurgi omfattar allt från att stärka axelns muskler – vilket möjliggör progression till andra övningar – till träning som ökar axelns rörlighet. Alla övningar bör utföras konsekvent och noggrant för att förbereda både patienten och axeln för ett fullt fungerande vardagsliv. Att återhämta sig efter en axeloperation tar tid och kan vara smärtsamt, men resultatet är väl värt ansträngningen.
Isometriska övningar stärker musklerna som stödjer din opererade axel. Enligt The Physiotherapy Site är isometri oftast de första övningarna man får göra efter en artroskopisk axeloperation. Genom att bygga upp muskelstyrkan kan du successivt gå vidare till andra övningar under återhämtningsprocessen. Isometri ökar dessutom blodcirkulationen i musklerna, vilket kan bidra till att snabba på läkningen.
Sätt dig bekvämt i en stol, gärna en fåtölj. Spänn överarmen och tryck den opererade armen utåt mot stolens sida. Håll spänningen i fem sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa övningen fem gånger. Den kan med fördel utföras flera gånger under dagen.
Sätt dig i en stadig stol och placera en liten kudde eller en ihoprullad handduk under den opererade armen. Dra in överarmen mot kroppen så att kudden pressas närmare kroppen. När du dragit in armen så mycket som möjligt, håll positionen i fem sekunder. Slappna av och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen tre gånger.
Ställ dig vänd mot ett vägghörn eller i en dörrkarm. Placera den opererade armen mot väggen respektive dörrkarmen och böj armbågen till ungefär 90 grader. Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) ska du sedan försiktigt trycka armen mot väggen. Håll i fem sekunder, slappna av i musklerna och upprepa övningen tio gånger.
Ställ dig och luta dig mot en stol med den friska armen. Böj försiktigt överkroppen framåt samtidigt som du lätt böjer knäna. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma rekommenderar att du slappnar av helt i den opererade armen och låter den hänga löst. Slappna av i skulderbladet och låt det sjunka ner. Använd kroppens rörelser för att svinga armen i små cirklar. Utför cirkelrörelsen i 15 sekunder åt varje riktning. Res dig sedan upp och upprepa övningen fem gånger.
Ställ dig bredvid en vägg med armbågen rak. Använd långsamt och försiktigt fingrarna på den opererade armen för att "gå" uppför väggen, så högt upp som möjligt enligt AAOS. Håll positionen i fem sekunder när du nått din högsta punkt. Återgå sedan långsamt till utgångsläget. Upprepa övningen tre gånger varje dag. Du kan också använda en dörrkarm istället för en vägg.
Ställ dig upprätt med armbågen intill kroppens sida. Lägg en ihoprullad handduk mellan den opererade överarmen och bröstkorgen. Böj armbågen till 90 grader, enligt The Physiotherapy Site. Rotera sedan underarmen utåt från kroppen, som om du skulle glida den över ett bord framför dig. Håll positionen i fem sekunder innan du långsamt för tillbaka armen till utgångsläget.
Följ alltid din fysioterapeuts eller läkares instruktioner och öka belastningen gradvis. Skippa aldrig uppvärmningen och undvik tunga lyft under den tidiga läkningsfasen. Kontakta vården om du upplever kraftig smärta, svullnad eller andra tecken på inflammation – då kan träningsprogrammet behöva anpassas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online