Vilka muskler bildar din hälsena?

Vad är hälsenan?

En sena är ett band av fibrös vävnad som förbinder muskler med ben. Hälsenan, även kallad calcaneussenen eller tendocalcaneus, sitter på baksidan av underbenet och förbinder vadmusklerna med hälen. Med en längd på nästan 15 centimeter är den den starkaste senan i hela människokroppen. Samtidigt är den särskilt utsatt för skador, eftersom den bara får en mycket begränsad tillförsel av syre och näringsämnen via blodcirkulationen.

Gastroknemius – den ytliga vadmuskeln

Gastroknemius är en av de två stora vadmusklerna och har två kraftiga huvuden som utgår från undersidan av lårbenet (femur). Muskelns uppgift är att böja fotleden när knät är sträckt. Vid mitten av vaden övergår muskeln i en egen sena, som sedan fortsätter nedåt mot hälen.

Soleus – den djupa vadmuskeln

Soleus ligger under gastroknemius och aktiveras när knät är böjt – den böjer fotleden oavsett knäets position. Muskelns fibrer börjar i mitten av vaden, och en del av dem förenar sig med gastroknemiusens sena. När de båda vadmusklernas senor går ihop i den nedre delen av vaden bildar de tillsammans hälsenan.

Fästet i hälbenet

Hälsenan fäster i calcaneus – det ben längst bak i foten som i vardagligt tal kallas hälbenet. Genom detta fäste kan kraften från vadmusklerna överföras till foten och ge dig möjligheten att gå, springa, hoppa och ställa dig på tå.

Skyddet runt hälsenan

Till skillnad från många andra senor omges hälsenan inte av en synovialskida – en tunn, vätskefylld säck som normalt omsluter hela senan och skyddar den mot irritation och skav. Istället är det enda dämpningen som denna så viktiga sena har två små, vätskefyllda slemsäckar (bursae): den retrocalcaneala bursan, som ligger mellan senan och hälbenet, och den subkutana calcaneala bursan, som ligger precis under huden vid hälen.

Varför kunskapen spelar roll

Eftersom hälsenan har så dålig blodförsörjning läker den långsamt vid överbelastning, exempelvis vid hälseneinflammation. Att förstå vilka muskler som bygger upp senan gör det också tydligt varför träning av både gastroknemius och soleus – med raka respektive böjda knän – är viktigt för att hålla hälsenan stark och motståndskraftig.